Đặc điểm của việc đào tạo Thạc sĩ Thể thao về cử tạ

Chúng tôi tiếp tục nghiên cứu các sắc thái của việc huấn luyện những vận động viên cử tạ có thể lực cao. Sau khi xác định được nội dung của buổi tập hàng tháng cho các bài tập, số lượng của chúng trong chu kỳ hàng tuần có thể được xác định và phân bổ giữa các vùng tập tạ chính. Số lần nâng tạ cường độ cao mà một vận động viên phải thực hiện trong tháng chuẩn bị đầu tiên của các bài tập chính được đưa ra trong bảng tính ở bài trước. Vì việc lập kế hoạch về khối lượng và cường độ tải trong tháng này không phải là một chiều nên tổng số lần nâng trong các chu kỳ hàng tuần (trong mỗi bài tập chính) không phần nào tương ứng với sự phân bổ tải theo kế hoạch trong các tuần. Nhưng sự khác biệt này rất không đáng kể và do đó số lượng tăng trong chu kỳ hàng tuần được lấy làm cơ sở cho việc lập kế hoạch tiếp theo.

Theo chu kỳ hàng tuần, các bài tập chính sẽ được phân bổ như sau:

1. Cướp (437 lần nâng): Tuần đầu tiên - 99 (thay vì 100), 23%; thứ 2—112 (thay vì 114), 26%; thứ 3-98 (thay vì 92), 21%; Thứ 4 - 128 (thay vì 131), 30%.
2. Làm sạch thanh tạ (152 lần nâng): Tuần 1 - 34, thứ 2 - 39, thứ 3 - 35 và thứ 4 - 44;
3. Nâng ngực (342 lần): tuần thứ 78, 88, 75 và 101.
4. Squat với tạ trên vai và ngực (285 lần nâng) - 65, 74, 62 và 84.
5. Hàng đẩy (95 thang máy) - 22, 24, 21 và 28.

Nói về đặc thù của việc đào tạo Thạc sĩ Thể thao về cử tạ, sẽ là sai lầm nếu không đề cập rằng ở bất kỳ giai đoạn nào của giai đoạn chuẩn bị, người ta không nên quên việc tập tim mạch thường xuyên bắt buộc. Suy cho cùng, trái tim của bạn cũng cần được rèn luyện, và không kém gì cơ, xương, dây chằng và khớp của bạn! Vì vậy, ít nhất một lần một tuần, hoặc tốt hơn là hai lần, hãy mang đôi giày thể thao tốt vào chân và chạy đến sân vận động hoặc máy chạy bộ. Cá nhân tôi thích loại da cổ điển của Reebok hơn - một sự lựa chọn tuyệt vời cho cả vận động viên chuyên nghiệp và người mới bắt đầu. Chạy ít nhất hai km trong mỗi buổi tập aerobic. Nếu muốn, việc chạy có thể được thay thế bằng việc đạp xe hoặc bơi trong hồ bơi. Ngoài ra, tất cả các loại thiết bị hỗ trợ tim mạch phổ biến sẽ giúp bạn!