Funktioner af træning for Masters of Sports i vægtløftning

Vi fortsætter med at studere nuancerne ved at træne vægtløftere med et højt niveau af fysisk kondition. Når indholdet af en månedlig træningssession for øvelser er blevet bestemt, kan deres mængde i ugentlige cyklusser bestemmes og fordeles på de vigtigste vægttræningszoner. Antallet af højintensive vægtstangsløft, som en atlet skal udføre i den 1. forberedende måned i hovedøvelserne, er angivet i beregningstabellen i den foregående artikel. Da planlægningen af ​​belastningens volumen og intensitet denne måned ikke er ensrettet, svarer det samlede antal løft i de ugentlige cyklusser (i hver af hovedøvelserne) ikke nogenlunde til den planlagte fordeling af belastningen over ugerne. Men denne uoverensstemmelse er meget ubetydelig, og derfor tages antallet af stigninger i ugentlige cyklusser til grund for den videre planlægning.

I henhold til ugentlige cyklusser vil hovedøvelserne blive fordelt som følger:

1. Snatch (437 løft): 1. uge - 99 (i stedet for 100), 23%; 2.—112 (i stedet for 114), 26 %; 3.-98 (i stedet for 92), 21%; 4. - 128 (i stedet for 131), 30%.
2. Vægtstængerrens (152 løft): 1. uge - 34, 2. - 39, 3. - 35 og 4. - 44;
3. Hæver sig fra brystet (342 løft): ifølge uge 78, 88, 75 og 101.
4. Squats med vægtstang på skuldre og bryst (285 løft) - 65, 74, 62 og 84.
5. Skub rækker (95 løft) - 22, 24, 21 og 28.

Når vi taler om detaljerne ved træning for Masters of Sports i vægtløftning, ville det være forkert ikke at nævne, at man ikke på noget tidspunkt i den forberedende periode bør glemme den obligatoriske regelmæssige cardiobelastning. Dit hjerte trænger trods alt også til træning, og ikke mindre end dine muskler, knogler, ledbånd og led! Tag derfor mindst en gang om ugen, eller endnu bedre to gange, gode sportssko på fødderne og løb til stadion eller løbebånd. Personligt foretrækker jeg Reebok klassisk læder – et glimrende valg for både en professionel atlet og en nybegynder. Løb mindst to kilometer under hver aerob træning. Løb kan hvis det ønskes erstattes af cykling eller svømning i poolen. Også alle typer af populært cardio-udstyr vil hjælpe dig!