Caratteristiche dell'allenamento per i maestri dello sport nel sollevamento pesi

Continuiamo a studiare le sfumature dell'allenamento dei sollevatori di pesi con un alto livello di forma fisica. Una volta determinato il contenuto di una sessione di allenamento mensile per gli esercizi, è possibile determinarne la quantità in cicli settimanali e distribuirli tra le principali zone di allenamento con i pesi. Il numero di sollevamenti con bilanciere ad alta intensità che un atleta deve eseguire nel 1° mese preparatorio negli esercizi principali è riportato nella tabella di calcolo dell'articolo precedente. Poiché la pianificazione del volume e dell'intensità del carico questo mese non è unidirezionale, il numero totale di sollevamenti nei cicli settimanali (in ciascuno degli esercizi principali) non corrisponde in alcun modo alla distribuzione pianificata del carico nelle settimane. Ma questa discrepanza è molto insignificante e quindi il numero di aumenti nei cicli settimanali viene preso come base per un'ulteriore pianificazione.

Secondo cicli settimanali, gli esercizi principali saranno così distribuiti:

1. Strappo (437 sollevamenti): 1a settimana - 99 (invece di 100), 23%; 2°—112 (invece di 114), 26%; 3°-98 (invece di 92), 21%; 4° - 128 (invece di 131), 30%.
2. Clean con bilanciere (152 sollevamenti): 1a settimana - 34, 2a - 39, 3a - 35 e 4a - 44;
3. Alzate dal petto (342 sollevamenti): secondo le settimane 78, 88, 75 e 101.
4. Squat con bilanciere sulle spalle e sul petto (285 sollevamenti) - 65, 74, 62 e 84.
5. File a spinta (95 sollevamenti): 22, 24, 21 e 28.

Parlando delle specificità dell'allenamento per i Maestri dello sport nel sollevamento pesi, sarebbe sbagliato non menzionare che in qualsiasi fase del periodo preparatorio non bisogna dimenticare il carico cardio regolare obbligatorio. Dopotutto, anche il tuo cuore ha bisogno di allenamento, così come i muscoli, le ossa, i legamenti e le articolazioni! Pertanto, almeno una volta alla settimana, o meglio ancora due volte, mettete ai piedi delle buone scarpe sportive e correte allo stadio o sul tapis roulant. Personalmente preferisco la pelle classica Reebok: una scelta eccellente sia per un atleta professionista che per un principiante. Corri almeno due chilometri durante ogni allenamento aerobico. Se lo si desidera, la corsa può essere sostituita dal ciclismo o dal nuoto in piscina. Inoltre, tutti i tipi di attrezzature cardio più diffuse ti aiuteranno!