Cechy treningu dla Mistrzów Sportu w podnoszeniu ciężarów

Kontynuujemy badanie niuansów treningu ciężarowców o wysokim poziomie sprawności fizycznej. Po ustaleniu zawartości miesięcznej sesji treningowej dla ćwiczeń można ustalić ich ilość w cyklach tygodniowych i rozdzielić pomiędzy główne strefy treningu siłowego. Liczbę podnoszenia sztangi o dużej intensywności, które sportowiec musi wykonać w pierwszym miesiącu przygotowawczym w ćwiczeniach głównych, podano w tabeli obliczeniowej w poprzednim artykule. Ponieważ planowanie objętości i intensywności obciążenia w tym miesiącu nie jest jednokierunkowe, całkowita liczba powtórzeń w cyklach tygodniowych (w każdym z głównych ćwiczeń) nie odpowiada w pewnym stopniu planowanemu rozkładowi obciążenia na tygodnie. Ale ta rozbieżność jest bardzo niewielka, dlatego też liczbę podwyżek w cyklach tygodniowych przyjmuje się jako podstawę do dalszego planowania.

Według cykli tygodniowych główne ćwiczenia zostaną rozłożone w następujący sposób:

1. Rwanie (437 wyciągów): 1. tydzień – 99 (zamiast 100), 23%; 2. miejsce – 112 (zamiast 114), 26%; 3-98 (zamiast 92), 21%; 4. - 128 (zamiast 131), 30%.
2. Czyszczenia sztangą (152 wyciągi): 1. tydzień - 34, 2. - 39, 3. - 35 i 4. tydzień - 44;
3. Uniesienia z klatki piersiowej (342 wyciągi): według 78., 88., 75. i 101. tygodnia.
4. Przysiady ze sztangą na barkach i klatce piersiowej (285 wyciągów) - 65, 74, 62 i 84.
5. Wiersze push (95 wyciągów) - 22, 24, 21 i 28.

Mówiąc o specyfice treningu Mistrzów Sportu w podnoszeniu ciężarów, błędem byłoby nie wspomnieć, że na żadnym etapie okresu przygotowawczego nie należy zapominać o obowiązkowym regularnym obciążeniu kardio. W końcu Twoje serce również potrzebuje treningu i nie mniej niż mięśnie, kości, więzadła i stawy! Dlatego chociaż raz w tygodniu, a najlepiej dwa razy, załóż na stopy dobre sportowe buty i biegnij na stadion lub bieżnię. Osobiście wolę klasyczną skórę Reebok – doskonały wybór zarówno dla profesjonalnego sportowca, jak i początkującego. Podczas każdego treningu aerobowego biegaj co najmniej dwa kilometry. W razie potrzeby bieganie można zastąpić jazdą na rowerze lub pływaniem w basenie. Pomogą Ci także wszelkiego rodzaju popularne urządzenia cardio!