Характеристики на обучението за майстори на спорта по вдигане на тежести

Продължаваме да изучаваме нюансите на обучението на щангисти с високо ниво на физическа подготовка. След определяне на съдържанието на една месечна тренировъчна сесия за упражнения може да се определи тяхното количество в седмични цикли и да се разпредели между основните тренировъчни зони с тежести. Броят на повдиганията с щанга с висока интензивност, които спортистът трябва да изпълни през първия подготвителен месец в основните упражнения, е даден в таблицата за изчисляване на предишната статия. Тъй като планирането на обема и интензивността на натоварването през този месец не е еднопосочно, общият брой повдигания в седмичните цикли (във всяко от основните упражнения) донякъде не съответства на планираното разпределение на натоварването през седмиците. Но това несъответствие е много незначително и затова броят на повишенията в седмичните цикли се взема като основа за по-нататъшно планиране.

Според седмичните цикли основните упражнения ще бъдат разпределени както следва:

1. Изтръгване (437 повдигания): 1-ва седмица - 99 (вместо 100), 23%; 2-ро—112 (вместо 114), 26%; 3-ти-98 (вместо 92), 21%; 4-ти - 128 (вместо 131), 30%.
2. Почиствания на щанга (152 повдигания): 1-ва седмица - 34, 2-ра - 39, 3-та - 35 и 4-та - 44;
3. Повдигания от гърдите (342 повдигания): според седмици 78, 88, 75 и 101.
4. Клекове с щанга на раменете и гърдите (285 повдигания) - 65, 74, 62 и 84.
5. Редове за бутане (95 повдигания) - 22, 24, 21 и 28.

Говорейки за спецификата на обучението за майстори на спорта по вдигане на тежести, би било погрешно да не споменем, че на всеки етап от подготвителния период не трябва да забравяме за задължителното редовно кардио натоварване. В края на краищата сърцето ви също се нуждае от тренировка, и то не по-малко от мускулите, костите, връзките и ставите! Ето защо, поне веднъж седмично, или още по-добре два пъти, обуйте добри спортни обувки на краката си и бягайте до стадиона или бягащата пътека. Лично аз предпочитам Reebok classic leather - отличен избор както за професионален спортист, така и за начинаещ. Пробягайте поне два километра по време на всяка аеробна тренировка. По желание бягането може да се замени с колоездене или плуване в басейн. Освен това всички видове популярни кардио уреди ще ви помогнат!