Halterde Spor Ustaları için eğitimin özellikleri

Yüksek düzeyde fiziksel kondisyona sahip halterci eğitiminin nüanslarını incelemeye devam ediyoruz. Egzersizler için aylık bir antrenmanın içeriği belirlendikten sonra, haftalık döngülerdeki miktarları belirlenebilir ve ana ağırlık antrenmanı bölgeleri arasında dağıtılabilir. Bir sporcunun 1. hazırlık ayında ana egzersizlerde yapması gereken yüksek yoğunluklu halter kaldırma sayısı bir önceki makalenin hesaplama tablosunda verilmiştir. Bu ayki yükün hacmi ve yoğunluğunun planlanması tek yönlü olmadığından, haftalık döngülerdeki (ana egzersizlerin her birinde) toplam kaldırma sayısı, yükün haftalar boyunca planlanan dağılımına bir şekilde karşılık gelmiyor. Ancak bu tutarsızlık çok önemsizdir ve bu nedenle haftalık döngülerdeki artış sayısı daha ileri planlama için temel alınır.

Haftalık döngülere göre ana egzersizler şu şekilde dağıtılacaktır:

1. Snatch (437 kaldırma): 1. hafta - 99 (100 yerine), %23; 2.—112 (114 yerine), %26; 3.-98 (92 yerine), %21; 4. - 128 (131 yerine), %30.
2. Halter temizliği (152 kaldırma): 1. hafta - 34, 2. - 39, 3. - 35 ve 4. - 44;
3. Göğüsten kaldırma (342 kaldırma): 78, 88, 75 ve 101. haftalara göre.
4. Omuzlarda ve göğüste halterle çömelme (285 kaldırma) - 65, 74, 62 ve 84.
5. İtme sıraları (95 kaldırma) - 22, 24, 21 ve 28.

Halterde Spor Ustaları eğitiminin özelliklerinden bahsederken, hazırlık döneminin herhangi bir aşamasında zorunlu düzenli kardiyo yükünün unutulmaması gerektiğini söylememek yanlış olur. Sonuçta kalbinizin de eğitime ihtiyacı var ve en az kaslarınız, kemikleriniz, bağlarınız ve eklemleriniz kadar! Bu nedenle haftada en az bir kez veya daha iyisi iki kez ayağınıza iyi bir spor ayakkabı giyin ve stadyuma veya koşu bandına koşun. Şahsen ben Reebok klasik deriyi tercih ediyorum - hem profesyonel bir sporcu hem de yeni başlayanlar için mükemmel bir seçim. Her aerobik antrenman sırasında en az iki kilometre koşun. İstenirse koşmanın yerini bisiklete binmek veya havuzda yüzmek alabilir. Ayrıca her türlü popüler kardiyo ekipmanı size yardımcı olacaktır!