Vlastnosti tréninku pro mistry sportu ve vzpírání

Pokračujeme ve studiu nuancí tréninkových vzpěračů s vysokou úrovní fyzické zdatnosti. Jakmile je stanoven obsah měsíčního tréninku pro cvičení, lze určit jejich množství v týdenních cyklech a rozdělit je mezi hlavní zóny posilování. Počet vysokointenzivních zdvihů činky, které musí sportovec provést v 1. přípravném měsíci v hlavních cvicích, je uveden ve výpočtové tabulce předchozího článku. Vzhledem k tomu, že plánování objemu a intenzity zátěže v tomto měsíci není jednosměrné, celkový počet zdvihů v týdenních cyklech (v každém z hlavních cviků) tak trochu neodpovídá plánovanému rozložení zátěže do týdnů. Tento rozpor je však velmi nevýznamný, a proto je počet nárůstů v týdenních cyklech brán jako základ pro další plánování.

Podle týdenních cyklů budou hlavní cvičení rozdělena takto:

1. Snatch (437 zdvihů): 1. týden - 99 (místo 100), 23 %; 2.—112 (místo 114), 26 %; 3.-98 (místo 92), 21 %; 4. - 128 (místo 131), 30 %.
2. Čištění činky (152 zdvihů): 1. týden - 34, 2. - 39, 3. - 35 a 4. - 44;
3. Zvednutí z hrudníku (342 zdvihů): podle 78., 88., 75. a 101. týdne.
4. Dřepy s činkou na ramena a hrudník (285 zdvihů) - 65, 74, 62 a 84.
5. Tlačné řady (95 zdvihů) - 22, 24, 21 a 28.

Když už mluvíme o specifikách tréninku pro Masters of Sports ve vzpírání, bylo by špatné nezmínit, že v žádné fázi přípravného období bychom neměli zapomínat na povinnou pravidelnou kardio zátěž. Koneckonců, vaše srdce také potřebuje trénink, a ne méně než vaše svaly, kosti, vazy a klouby! Proto alespoň jednou týdně, nebo lépe dvakrát, nazujte na nohy dobrou sportovní obuv a vyběhněte na stadion nebo na běžecký pás. Osobně preferuji klasickou kůži Reebok - výborná volba jak pro profesionálního sportovce, tak pro začátečníka. Během každého aerobního tréninku uběhněte alespoň dva kilometry. Na přání lze běh nahradit jízdou na kole nebo plaváním v bazénu. Pomohou vám také všechny druhy oblíbeného kardio vybavení!