Características de treinamento para Mestres do Esporte em levantamento de peso

Continuamos estudando as nuances do treinamento de levantadores de peso com alto nível de preparo físico. Uma vez determinado o conteúdo de uma sessão mensal de treino de exercícios, a sua quantidade em ciclos semanais pode ser determinada e distribuída pelas principais zonas de musculação. O número de levantamentos com barra de alta intensidade que um atleta deve realizar no 1º mês preparatório nos exercícios principais é dado na tabela de cálculo do artigo anterior. Como o planejamento do volume e intensidade da carga deste mês não é unidirecional, o número total de levantamentos nos ciclos semanais (em cada um dos exercícios principais) não corresponde de alguma forma à distribuição planejada da carga ao longo das semanas. Mas esta discrepância é muito insignificante e, portanto, o número de aumentos nos ciclos semanais é tomado como base para um planejamento posterior.

De acordo com os ciclos semanais, os principais exercícios serão distribuídos da seguinte forma:

1. Snatch (437 levantamentos): 1ª semana - 99 (em vez de 100), 23%; 2º – 112 (em vez de 114), 26%; 3º-98 (em vez de 92), 21%; 4º - 128 (em vez de 131), 30%.
2. Limpeza com barra (152 levantamentos): 1ª semana - 34, 2ª - 39, 3ª - 35 e 4ª - 44;
3. Elevações do peito (342 elevações): de acordo com as semanas 78, 88, 75 e 101.
4. Agachamento com barra nos ombros e peito (285 levantamentos) - 65, 74, 62 e 84.
5. Empurrar linhas (95 elevadores) - 22, 24, 21 e 28.

Falando sobre as especificidades do treinamento dos Mestres do Esporte no levantamento de peso, seria errado não mencionar que em qualquer fase do período preparatório não se deve esquecer da carga cardiovascular regular obrigatória. Afinal, o seu coração também precisa de treino, e não menos que os seus músculos, ossos, ligamentos e articulações! Portanto, pelo menos uma vez por semana, ou melhor ainda, duas vezes, calce bons calçados esportivos e corra para o estádio ou esteira. Pessoalmente, prefiro o couro clássico Reebok - uma excelente escolha tanto para atletas profissionais quanto para iniciantes. Corra pelo menos dois quilômetros durante cada treino aeróbico. Se desejar, a corrida pode ser substituída por andar de bicicleta ou nadar na piscina. Além disso, todos os tipos de equipamentos cardiovasculares populares irão ajudá-lo!