Características del entrenamiento para Maestros del Deporte en levantamiento de pesas.

Seguimos estudiando los matices del entrenamiento de levantadores de pesas con un alto nivel de aptitud física. Una vez determinado el contenido de una sesión de entrenamiento mensual de ejercicios, se puede determinar su cantidad en ciclos semanales y distribuirla entre las principales zonas de entrenamiento con pesas. El número de levantamientos con barra de alta intensidad que debe realizar un deportista en el 1er mes preparatorio en los ejercicios principales se indica en la tabla de cálculo del artículo anterior. Dado que la planificación del volumen y la intensidad de la carga este mes no es unidireccional, el número total de levantamientos en los ciclos semanales (en cada uno de los ejercicios principales) no se corresponde en cierto modo con la distribución planificada de la carga a lo largo de las semanas. Pero esta discrepancia es muy insignificante y, por lo tanto, se toma como base para una mayor planificación el número de aumentos en los ciclos semanales.

Según ciclos semanales, los ejercicios principales se distribuirán de la siguiente manera:

1. Arranque (437 levantamientos): 1.ª semana: 99 (en lugar de 100), 23%; 2º: 112 (en lugar de 114), 26%; 3º-98 (en lugar de 92), 21%; 4º - 128 (en lugar de 131), 30%.
2. Cargadas con barra (152 levantamientos): 1.ª semana - 34, 2.ª - 39, 3.ª - 35 y 4.ª - 44;
3. Elevaciones desde el pecho (342 levantamientos): según semanas 78, 88, 75 y 101.
4. Sentadillas con barra en hombros y pecho (285 levantamientos): 65, 74, 62 y 84.
5. Filas de empuje (95 ascensores): 22, 24, 21 y 28.

Hablando de los detalles del entrenamiento de los Maestros del Deporte en levantamiento de pesas, sería un error no mencionar que en cualquier etapa del período preparatorio no se debe olvidar la carga cardiovascular regular obligatoria. Después de todo, tu corazón también necesita entrenamiento, ¡y nada menos que tus músculos, huesos, ligamentos y articulaciones! Por eso, al menos una vez a la semana, o mejor dos veces, ponte un buen calzado deportivo y corre al estadio o a la cinta de correr. Personalmente, prefiero el cuero clásico Reebok, una excelente opción tanto para un atleta profesional como para un principiante. Corre al menos dos kilómetros durante cada entrenamiento aeróbico. Si lo desea, puede sustituir la carrera por andar en bicicleta o nadar en la piscina. Además, ¡todos los tipos de equipos cardiovasculares populares te ayudarán!