Caractéristiques de la formation pour les maîtres du sport en haltérophilie

Nous continuons à étudier les nuances de l'entraînement des haltérophiles ayant un haut niveau de forme physique. Une fois déterminé le contenu d'une séance mensuelle d'entraînement pour les exercices, leur quantité en cycles hebdomadaires peut être déterminée et répartie entre les principales zones de musculation. Le nombre de levées d'haltères de haute intensité qu'un athlète doit effectuer au cours du 1er mois préparatoire dans les exercices principaux est indiqué dans le tableau de calcul de l'article précédent. Étant donné que la planification du volume et de l'intensité de la charge ce mois-ci n'est pas unidirectionnelle, le nombre total de levées dans les cycles hebdomadaires (dans chacun des exercices principaux) ne correspond pas quelque peu à la répartition prévue de la charge au fil des semaines. Mais cet écart est très insignifiant et c'est pourquoi le nombre d'augmentations des cycles hebdomadaires est pris comme base pour une planification ultérieure.

Selon les cycles hebdomadaires, les principaux exercices seront répartis comme suit :

1. Snatch (437 levées) : 1ère semaine - 99 (au lieu de 100), 23% ; 2e : 112 (au lieu de 114), 26 % ; 3e-98 (au lieu de 92), 21 % ; 4ème - 128 (au lieu de 131), 30%.
2. Barbell nettoie (152 levées) : 1ère semaine - 34, 2ème - 39, 3ème - 35 et 4ème - 44 ;
3. Relevées depuis la poitrine (342 levées) : selon les semaines 78, 88, 75 et 101.
4. Squats avec une barre sur les épaules et la poitrine (285 levées) - 65, 74, 62 et 84.
5. Rangées poussées (95 levées) - 22, 24, 21 et 28.

Parlant des spécificités de la formation des Masters of Sports en haltérophilie, il serait erroné de ne pas mentionner qu'à aucun stade de la période préparatoire, il ne faut oublier la charge cardio régulière obligatoire. Après tout, votre cœur a également besoin d’être entraîné, et pas moins que vos muscles, vos os, vos ligaments et vos articulations ! Par conséquent, au moins une fois par semaine, ou mieux encore deux fois, enfilez de bonnes chaussures de sport et courez jusqu'au stade ou au tapis roulant. Personnellement, je préfère le cuir classique Reebok - un excellent choix aussi bien pour un athlète professionnel que pour un débutant. Courez au moins deux kilomètres lors de chaque entraînement aérobique. Si vous le souhaitez, la course à pied peut être remplacée par du vélo ou de la natation en piscine. De plus, tous les types d’équipements cardio populaires vous aideront !