ウェイトリフティングにおけるスポーツマスター向けトレーニングの特徴

私たちは、高い体力を備えた重量挙げ選手のトレーニングの微妙な違いについて研究を続けています。毎月のエクササイズのトレーニング セッションの内容が決まれば、毎週のサイクルでのエクササイズの量を決定し、主要なウェイト トレーニング ゾーンに配分することができます。アスリートが準備月のメイン練習で実行しなければならない高強度バーベルリフトの回数は、前の記事の計算表に示されています。今月の負荷の量と強度の計画は一方向ではないため、週次サイクル (各主要エクササイズ) の総リフト数は、数週間にわたって計画された負荷の配分と多少一致しません。しかし、この差異は非常にわずかであるため、毎週のサイクルでの上昇数がさらなる計画の基礎として採用されます。

毎週のサイクルに従って、主な演習は次のように配布されます。

1. スナッチ (437 リフト): 第 1 週 - 99 (100 ではなく)、23%。 2 位—112 (114 ではなく)、26%。 3rd-98 (92 ではなく)、21%。 4 番目 - 128 (131 ではなく)、30%。
2. バーベルクリーン (152 回リフト): 1 週目 - 34、2 週目 - 39、3 週目 - 35、4 週目 - 44。
3. チェストレイズ (342 回): それぞれ 78、88、75、101 週目。
4. バーベルを肩と胸に当ててスクワット（リフト285回） - 65、74、62、84。
5. プッシュ列 (95 リフト) - 22、24、21、28。

ウェイトリフティングのマスター・オブ・スポーツのトレーニングの詳細について言えば、準備期間のどの段階でも、必須の定期的な有酸素運動負荷を忘れてはいけないことに言及しないのは間違いです。結局のところ、筋肉、骨、靱帯、関節と同様に、心臓にもトレーニングが必要です。したがって、少なくとも週に 1 回、できれば 2 回、足に良いスポーツシューズを履いてスタジアムやトレッドミルまで走りましょう。個人的には、プロのアスリートと初心者の両方にとって優れた選択肢である、リーボックのクラシック レザーが好みです。各有酸素運動では少なくとも 2 キロメートルを走ります。必要に応じて、ランニングの代わりにサイクリングやプールでの水泳を行うこともできます。また、あらゆる種類の人気の有酸素運動器具も役立ちます。