Особливості тренування Майстерів спорту з важкої атлетики

Продовжуємо вивчати нюанси тренінгу штангістів високого рівня фізичної підготовки. Після того, як визначено зміст місячного тренування за вправами, можна визначити їх кількість у тижневих циклах та розподілити за основними зонами обтяжень. Кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю, яку має виконати атлет у 1-му підготовчому місяці в основних вправах, дано у розрахунковій таблиці попередньої статті. Так як планування обсягу та інтенсивності навантаження цього місяця не односпрямоване, то загальна кількість підйомів у тижневих циклах (у кожній з основних вправ) дещо не відповідає наміченому варіанту розподілу навантаження по тижнях. Але це розбіжність дуже мало, і тому кількість підйомів у тижневих циклах береться за основу при подальшому плануванні.

За тижневими циклами основні вправи розподіляться так:

1. Ривкові (437 підйомів): перший тиждень - 99 (замість 100), 23%; 2-а-112 (замість 114), 26%; 3-тя-98 (замість 92), 21%; 4-та - 128 (замість 131), 30%.
2. Підйоми штанги на груди (152 підйоми): 1-й тиждень - 34, 2-й - 39, 3-й - 35 і 4-й - 44;
3. Підйоми від грудей (342 підйому): відповідно по тижнях 78, 88, 75 та 101.
4. Присідання зі штангою на плечах та грудях (285 підйомів) – 65, 74, 62 та 84.
5. Тяги поштовхові (95 підйомів) - 22, 24, 21 і 28.

Говорячи про особливості тренування Майстра спорту з важкої атлетики, буде неправильно не згадати те, що на будь-яких етапах підготовчого періоду не варто забувати і про обов'язкове регулярне кардіонавантаження. Адже Ваше серце також потребує тренінгу, причому не менше, ніж Ваші м'язи, кістки, зв'язки та суглоби! Тому хоча б раз на тиждень, а краще – два, одягайте на ноги гарне спортивне взуття, та й бігом марш на стадіон чи бігову доріжку. Особисто я віддаю перевагу Reebok classic leather – відмінний вибір як для професійного спортсмена, так і для новачка. Пробігайте не менше двох кілометрів на кожному такому аеробному тренуванні. За бажання біг можна замінити велосипедом або плаванням у басейні. Також усі види популярних кардіотренажерів – Вам на допомогу!