举重运动硕士训练的特点

我们继续研究训练具有高水平身体素质的举重运动员的细微差别。一旦确定了每月训练课程的练习内容，就可以确定每周周期的练习数量并将其分配给主要的重量训练区域。运动员在第一个准备月的主要练习中必须进行的高强度杠铃举起次数在上一篇的计算表中给出。由于本月负荷量和强度的规划不是单向的，因此每周周期（每个主要练习中）的总举重次数与几周内计划的负荷分配并不相符。但这种差异非常微小，因此以周周期的上涨次数作为进一步规划的基础。

按照每周周期，主要练习分布如下：

1. 抓举（437 次）：第一周 - 99 次（而不是 100 次），23%；第二名——112（而不是114），26%；第 3-98 位（而不是 92 位），21%；第四名 - 128（而不是 131），30%。
2. 杠铃高翻（152 次）：第一周 - 34 次，第二周 - 39 次，第三周 - 35 次，第四周 - 44 次；
3. 胸部举起（342 次举起）：根据第 78、88、75 和 101 周。
4. 将杠铃放在肩部和胸部进行深蹲（285 次）- 65、74、62 和 84。
5. 推力排（95 次）- 22、24、21 和 28。

谈到举重运动硕士训练的具体细节，不提一下在准备期的任何阶段都不应忘记强制性的常规心肺负荷是错误的。毕竟，你的心脏也需要训练，正如你的肌肉、骨骼、韧带和关节一样！因此，每周至少一次，最好两次，穿上好的运动鞋，跑到体育场或跑步机上。就我个人而言，我更喜欢锐步经典皮革 - 对于专业运动员和初学者来说都是绝佳选择。每次有氧锻炼期间至少跑两公里。如果需要，可以用骑自行车或在游泳池游泳来代替跑步。此外，各类流行的有氧运动器材也会为您提供帮助！