Kenmerken van training voor Masters of Sports in gewichtheffen

We blijven de nuances bestuderen van het trainen van gewichtheffers met een hoog niveau van fysieke fitheid. Zodra de inhoud van een maandelijkse trainingssessie voor oefeningen is bepaald, kan de hoeveelheid ervan in wekelijkse cycli worden bepaald en verdeeld over de belangrijkste krachttrainingszones. Het aantal hoge intensiteit halterliften dat een atleet in de eerste voorbereidende maand in de hoofdoefeningen moet uitvoeren, staat vermeld in de berekeningstabel van het vorige artikel. Omdat de planning van het volume en de intensiteit van de belasting deze maand niet unidirectioneel is, komt het totale aantal liften in de wekelijkse cycli (in elk van de hoofdoefeningen) niet enigszins overeen met de geplande verdeling van de belasting over de weken. Maar deze discrepantie is zeer onbeduidend, en daarom wordt het aantal stijgingen in wekelijkse cycli als basis genomen voor verdere planning.

Volgens wekelijkse cycli worden de hoofdoefeningen als volgt verdeeld:

1. Snatch (437 liften): 1e week - 99 (in plaats van 100), 23%; 2e – 112 (in plaats van 114), 26%; 3e-98 (in plaats van 92), 21%; 4e - 128 (in plaats van 131), 30%.
2. Barbell-reinigingen (152 liften): 1e week - 34, 2e - 39, 3e - 35 en 4e - 44;
3. Raises vanuit de borst (342 liften): volgens week 78, 88, 75 en 101.
4. Squats met een halter op de schouders en borst (285 liften) - 65, 74, 62 en 84.
5. Duwrijen (95 liften) - 22, 24, 21 en 28.

Als we het hebben over de specifieke kenmerken van de training voor Masters of Sports in gewichtheffen, zou het verkeerd zijn om niet te vermelden dat je in geen enkel stadium van de voorbereidingsperiode de verplichte reguliere cardiobelasting mag vergeten. Je hart heeft immers ook training nodig, en niet minder dan je spieren, botten, ligamenten en gewrichten! Trek daarom minstens één keer per week, of beter nog twee keer, goede sportschoenen aan en ren naar het stadion of de loopband. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan klassiek Reebok-leer - een uitstekende keuze voor zowel een professionele atleet als een beginner. Ren minimaal twee kilometer tijdens elke aerobe training. Indien gewenst kan het hardlopen vervangen worden door fietsen of zwemmen in het zwembad. Ook zullen alle soorten populaire cardio-apparatuur u helpen!