역도 스포츠 석사 훈련의 특징

우리는 높은 수준의 체력을 갖춘 역도 훈련의 뉘앙스를 계속 연구합니다. 월간 운동 훈련 세션의 내용이 결정되면 주간 주기의 운동량을 결정하여 주요 웨이트 트레이닝 영역에 배포할 수 있습니다. 선수가 주요 운동 준비 첫 달에 수행해야 하는 고강도 바벨 리프트 횟수는 이전 기사의 계산표에 나와 있습니다. 이번 달 부하의 양과 강도에 대한 계획은 단방향이 아니기 때문에 주간 주기(각 주요 운동에서)의 총 리프트 수는 몇 주 동안 계획된 부하 분포와 어느 정도 일치하지 않습니다. 그러나 이러한 불일치는 매우 미미하므로 주간주기의 증가 횟수는 추가 계획의 기초로 간주됩니다.

주간 주기에 따라 주요 운동은 다음과 같이 배포됩니다.

1. 스내치(437개 리프트): 첫 번째 주 - 99(100개 대신), 23%; 2위 - 112(114 대신), 26%; 3~98(92 대신), 21%; 4위 - 128(131 대신), 30%.
2. 바벨 클린(리프트 152개): 첫 번째 주 - 34, 2번째 - 39, 3번째 - 35 및 4번째 - 44;
3. 가슴 들어올리기(342회 리프트): 78주차, 88주차, 75주차, 101주차에 따라.
4. 어깨와 가슴에 바벨이 있는 스쿼트(285개 리프트) - 65, 74, 62 및 84.
5. 푸시 행(95개 리프트) - 22, 24, 21 및 28.

역도 스포츠 석사 훈련의 세부 사항에 대해 말하면 준비 기간의 어느 단계에서든 필수 정규 심장 부하를 잊어서는 안된다는 점은 언급하지 않는 것은 잘못된 것입니다. 결국 심장에도 훈련이 필요하며 근육, 뼈, 인대 및 관절도 마찬가지입니다! 그러므로 적어도 일주일에 한 번, 또는 두 번 이상은 발에 좋은 운동화를 신고 경기장이나 런닝머신으로 달려가십시오. 개인적으로 저는 Reebok 클래식 가죽을 선호합니다. 이는 프로 운동선수와 초보자 모두에게 탁월한 선택입니다. 유산소 운동을 할 때마다 최소 2km를 달리세요. 원하는 경우 달리기를 자전거 타기나 수영장에서 수영으로 대체할 수 있습니다. 또한 모든 종류의 인기 심장 강화 장비가 도움이 될 것입니다!