Merkmale des Trainings für Masters of Sports im Gewichtheben

Wir untersuchen weiterhin die Nuancen des Trainings von Gewichthebern mit hoher körperlicher Fitness. Nachdem der Inhalt einer monatlichen Trainingseinheit für Übungen festgelegt wurde, kann deren Anzahl in wöchentlichen Zyklen festgelegt und auf die Hauptkrafttrainingszonen verteilt werden. Die Anzahl der hochintensiven Langhantelübungen, die ein Sportler im 1. Vorbereitungsmonat in den Hauptübungen durchführen muss, ist in der Berechnungstabelle des vorherigen Artikels angegeben. Da die Planung des Belastungsvolumens und der Intensität in diesem Monat nicht unidirektional ist, entspricht die Gesamtzahl der Hebungen in den wöchentlichen Zyklen (in jeder der Hauptübungen) nicht einigermaßen der geplanten Belastungsverteilung über die Wochen. Diese Abweichung ist jedoch sehr unbedeutend, weshalb die Anzahl der Anstiege in wöchentlichen Zyklen als Grundlage für die weitere Planung herangezogen wird.

Nach wöchentlichen Zyklen verteilen sich die Hauptübungen wie folgt:

1. Reißen (437 Lifte): 1. Woche – 99 (statt 100), 23 %; 2. – 112 (statt 114), 26 %; 3.-98 (statt 92), 21 %; 4. - 128 (statt 131), 30 %.
2. Langhantelübungen (152 Übungen): 1. Woche – 34, 2. – 39, 3. – 35 und 4. – 44;
3. Hebungen aus der Brust (342 Hebungen): je nach Woche 78, 88, 75 und 101.
4. Kniebeugen mit einer Langhantel auf Schultern und Brust (285 Hebungen) – 65, 74, 62 und 84.
5. Schiebereihen (95 Lifte) – 22, 24, 21 und 28.

Wenn man über die Besonderheiten der Ausbildung zum Master of Sports im Gewichtheben spricht, wäre es falsch, nicht zu erwähnen, dass man in keiner Phase der Vorbereitungsphase die obligatorische regelmäßige Cardio-Belastung vergessen sollte. Schließlich braucht auch Ihr Herz Training, und zwar nicht weniger als Ihre Muskeln, Knochen, Bänder und Gelenke! Ziehen Sie deshalb mindestens einmal pro Woche, besser noch zweimal, gute Sportschuhe an und laufen Sie ins Stadion oder auf das Laufband. Persönlich bevorzuge ich Reebok Classic Leather – eine ausgezeichnete Wahl sowohl für Profisportler als auch für Anfänger. Laufen Sie bei jedem Aerobic-Training mindestens zwei Kilometer. Auf Wunsch kann das Laufen durch Radfahren oder Schwimmen im Pool ersetzt werden. Außerdem helfen Ihnen alle gängigen Cardiogeräte!