Stretching

En stukning är skada på ledbanden i en led. Oftast, vid stukning, slits enskilda fibrer i ligamentet. I svåra fall kan en fullständig avrivning av ligamentet eller till och med en del av benen där ligamentet fäster slitas av.

Ankel stukningar är vanligast. De uppstår när foten vrider sig på ojämnt underlag eller faller på sidan, när foten inte kan vända med smalbenet.

Tecken på stretching:

1. Skarp ledvärk, hälta
2. Svullnad, blåmärken i ledområdet
3. Ökad smärta och hälta, ibland oförmåga att trampa på foten
4. Med en fullständig bristning av ligamentet, kraftig svullnad av leden och omfattande blåmärken

Första hjälpen:

1. Tät bandage av den skadade leden
2. Immobilisering med improviserade medel
3. Uppsök läkare eftersom, utan behandling, även en mild stukning kan leda till ligamentsvaghet och återskada.

Förebyggande:

1. Upprätthålla muskeltonus
2. Tejpa leder under sport
3. Speciella sportskor och knäskydd

Med rätt behandling försvinner stukningen spårlöst.