伸展运动

扭伤是关节韧带的损伤。最常见的是，扭伤时，韧带的个别纤维会撕裂。在严重的情况下，韧带完全撕裂，甚至韧带附着的一段骨头也可能被撕裂。

脚踝扭伤是最常见的。当脚在不平坦的地面上扭曲或脚无法随胫骨转动而侧倒时，就会发生这种情况。

拉伸的迹象：

1. 关节剧烈疼痛、跛行
2. 关节部位肿胀、瘀伤
3. 疼痛和跛行加剧，有时甚至无法踩到脚
4. 韧带完全断裂、关节严重肿胀和大面积瘀伤

急救：

1. 紧紧包扎受伤的关节
2. 使用简易方法固定
3. 请去看医生，因为如果不进行治疗，即使是轻微的扭伤也可能导致韧带无力并再次受伤。

预防：

1. 维持肌张力
2. 运动时包扎关节
3. 特殊运动鞋和护膝

如果治疗得当，扭伤就会消失，不留痕迹。