Як накачати кубики преса?

Добре розвинений рельєфний прес – це своєрідний знак якості сучасної атлетичної фігури, спортивної та сексуальної.



Мода на здорове тіло прийшла надовго і всерйоз, а тому кожній людині, яка себе поважає, варто знати, як накачати кубики преса. Вивченням нюансів цього питання ми зараз із Вами та займемося…

Для початку подивіться на себе неупереджено. Якщо у вас є жирові відкладення на поясі, то досягти бажаного буде важче. Справа в тому, що енергоємність вправ на м'язи живота невелика, і спалити надлишки жиру тільки ними — в принципі неможливо. Поєднання дієти, занять у спортзалі та аеробних навантажень – ось ваш шлях. Тільки узгоджений комплексний рух одночасно за трьома цими напрямами приведе Вас до заповітної мрії…

Якщо ж ви стрункі від природи, то… А нічого, власне, не змінюється, буде все те саме, ті ж три напрямки, хіба що знадобиться значно менше часу…

Які вправи допоможуть накачати кубики преса. Найпопулярніше - це підйоми тулуба сидячи на лаві. Найчастіше доводиться бачити людей, які виконуючи їх, прагнуть стукнутися потилицею об підлогу. Не наслідуйте їх, таке виконання веде лише до перенапруги попереку. М'язи живота, єдині в нашому тілі, не вимагають повної амплітуди для свого опрацювання. Відхиляйтесь максимум на 80 градусів. Секрет вправи у безперервному напрузі від початку остаточно, у виконанні руху лише силою черевних м'язів, повільно, без інерції та інших елементів читинга.

Ефективною вправою є і підйом колін на перекладині. Неспішний темп дозволить вам уникнути розгойдування тіла, коліна намагайтеся піднімати вгору вщент. Як варіант, спробуйте підйом ніг, сидячи на краю лави. У момент торкання ніг та живота, зупиніться на секунду і починайте нову ітерацію.

Блокові тренажери надають технічну можливість ще одному способу накачування кубиків преса. Візьміться двома руками біля потилиці за ручку тренажера, трохи нахилиться вперед за рахунок ваги тіла. І з такого положення виконуйте нахили до підлоги лише зусиллями живота. Не женіться за швидкістю, намагайтеся постійно тримати корпус у напрузі. Крім черевних м'язів, цим рухом непогано розвиваються і косі м'язи тулуба. Адже їх нам теж потрібно накачати, щоб досягти гармонійного вигляду нашого торсу.

Початківцям буде достатньо двох будь-яких вправ на свій смак по 2 сета з 30 повторень. Завдання – втягнутися у тренінг, відточити техніку та координацію рухів. Скільки це займе часу – вирішуйте самі, точно сказати не можна. Коли відчуєте, що здатні на більше, вводьте в тренування ще одну вправу і збільшуйте число підходів до них до 3. Не забувайте про принцип варіативності, не робіть одне тренування схожим на інше. І тим більше не проводьте їх щодня, ваше тіло не встигатиме відновитися. А це пряма дорога до перетренованості, мікротравм та втрати тяги до занять.