Bagaimana cara memompa perut?

Pers yang berkembang dengan baik dan terpahat merupakan salah satu tanda kualitas sosok atletik modern, atletis dan seksi.



Mode untuk tubuh yang sehat telah ada sejak lama dan sungguh-sungguh, oleh karena itu setiap orang yang menghargai diri sendiri harus tahu cara membentuk perut six pack. Sekarang kita akan mempelajari nuansa masalah ini...

Pertama, lihatlah diri Anda sendiri secara tidak memihak. Jika Anda memiliki timbunan lemak di pinggang, akan lebih sulit mencapai apa yang Anda inginkan. Faktanya adalah intensitas energi latihan pada otot perut kecil, dan pada dasarnya tidak mungkin membakar lemak berlebih hanya dengan bantuan mereka. Kombinasi diet, olahraga di gym, dan olahraga aerobik adalah pilihan Anda. Hanya gerakan yang terkoordinasi dan komprehensif secara bersamaan dalam tiga arah ini yang akan membawa Anda menuju impian Anda yang berharga...

Jika Anda langsing secara alami, maka... Tapi tidak ada yang benar-benar berubah, semuanya akan sama, tiga arah yang sama, hanya saja waktu yang dibutuhkan jauh lebih sedikit...

Latihan apa yang akan membantu membentuk perut Anda? Yang paling populer adalah sit-up sit-up. Seringkali Anda melihat orang-orang yang, saat melakukannya, cenderung membenturkan bagian belakang kepalanya ke lantai. Jangan meniru mereka, eksekusi seperti itu hanya menyebabkan ketegangan pada punggung bawah. Otot perut adalah satu-satunya di tubuh kita yang tidak memerlukan amplitudo penuh untuk bekerja. Membelokkan maksimal 80 derajat. Rahasia latihannya terletak pada ketegangan yang terus menerus dari awal sampai akhir, dalam melakukan gerakan hanya dengan kekuatan otot perut, secara perlahan, tanpa inersia dan unsur curang lainnya.

Mengangkat lutut di atas mistar juga merupakan latihan yang efektif. Langkah yang santai akan memungkinkan Anda menghindari goyangan tubuh Anda, cobalah mengangkat lutut hingga gagal. Alternatifnya, cobalah mengangkat kaki sambil duduk di tepi bangku. Saat Anda menyentuh kaki dan perut Anda, berhentilah sejenak dan mulai pengulangan baru...

Mesin latihan blok memberikan peluang teknis untuk cara lain memompa perut. Pegang gagang mesin dengan kedua tangan di belakang kepala dan condongkan tubuh sedikit ke depan menggunakan berat badan Anda. Dan dari posisi ini, membungkuklah ke lantai hanya dengan upaya perut Anda. Jangan mengejar kecepatan, usahakan tubuh selalu tegang. Selain otot perut, gerakan ini juga mengembangkan otot-otot miring batang tubuh dengan baik. Lagi pula, kita juga perlu memompanya untuk mendapatkan tampilan yang harmonis pada tubuh kita...

Untuk pemula, dua latihan pilihan Anda akan cukup untuk 2 set dengan 30 repetisi. Tujuannya untuk terlibat dalam latihan, mengasah teknik dan koordinasi gerakan. Berapa lama waktu yang dibutuhkan terserah Anda untuk memutuskan, Anda tidak bisa memastikannya. Ketika Anda merasa mampu melakukan lebih, perkenalkan latihan lain ke dalam latihan Anda dan tingkatkan jumlah pendekatan menjadi 3. Jangan lupakan prinsip variabilitas, jangan membuat satu latihan serupa dengan latihan lainnya. Apalagi jangan melakukannya setiap hari, tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk pulih. Dan ini adalah jalan langsung menuju latihan berlebihan, mikrotrauma, dan hilangnya keinginan untuk berolahraga.