Hur pumpar man upp magmusklerna?

En välutvecklad, skulpterad press är ett slags tecken på kvaliteten hos en modern atletisk figur, atletisk och sexig.



Modet för en frisk kropp har kommit länge och på allvar, och därför borde varje person med självrespekt veta hur man pumpar upp sexpack-abs. Vi ska nu studera nyanserna i denna fråga...

Först, titta på dig själv opartiskt. Om du har fettavlagringar på midjan blir det svårare att uppnå det du vill. Faktum är att energiintensiteten för övningar på magmusklerna är liten, och det är i princip omöjligt att bränna överflödigt fett bara med dem. En kombination av kost, gym och aerob träning är din väg. Endast en koordinerad, omfattande rörelse samtidigt i dessa tre riktningar kommer att leda dig till din älskade dröm...

Om du är naturligt smal, då... Men ingenting förändras faktiskt, allt kommer att vara sig likt, samma tre riktningar, förutom att det tar mycket mindre tid...

Vilka övningar hjälper till att pumpa upp dina magmuskler? De mest populära är sit-up sit-ups. Ofta ser du människor som, medan de utför dem, tenderar att slå bakhuvudet i golvet. Imitera dem inte, ett sådant utförande leder bara till överbelastning av nedre delen av ryggen. Magmusklerna är de enda i vår kropp som inte kräver full amplitud för att fungera. Böj max 80 grader. Hemligheten med övningen ligger i kontinuerlig spänning från början till slut, i att utföra rörelsen endast med styrkan i magmusklerna, långsamt, utan tröghet och andra inslag av fusk.

Att höja knäna på stången är också en effektiv övning. Ett lugnt tempo låter dig undvika att svaja din kropp, försök att höja dina knän till misslyckande. Alternativt kan du prova benhöjningar när du sitter på kanten av en bänk. I det ögonblick du rör dina ben och mage, stanna upp en sekund och påbörja en ny iteration...

Block träningsmaskiner ger en teknisk möjlighet för ett annat sätt att pumpa upp magmuskler. Ta tag i maskinens handtag med båda händerna på baksidan av huvudet och luta dig lite framåt med din kroppsvikt. Och från denna position, böj dig till golvet endast med ansträngningar från din mage. Jaga inte fart, försök att hela tiden hålla din kropp spänd. Förutom magmusklerna utvecklar denna rörelse även bålens sneda muskler bra. När allt kommer omkring måste vi också pumpa upp dem för att få ett harmoniskt utseende för vår bål...

För nybörjare kommer två valfria övningar att räcka för 2 set med 30 repetitioner. Målet är att bli involverad i träningen, finslipa din teknik och koordination av rörelser. Hur lång tid det tar är upp till dig att bestämma, du kan inte säga säkert. När du känner att du är kapabel till mer, introducera en annan övning i din träning och öka antalet tillvägagångssätt till 3. Glöm inte principen om variabilitet, gör inte ett träningspass som liknar ett annat. Dessutom, gör dem inte varje dag, din kropp har inte tid att återhämta sig. Och detta är en direkt väg till överträning, mikrotrauma och förlust av träningslust.