Come pompare gli addominali?

Una stampa ben sviluppata e scolpita è una sorta di segno della qualità di una figura atletica moderna, atletica e sexy.



La moda per un corpo sano è arrivata da molto tempo e sul serio, e quindi ogni persona che si rispetti dovrebbe sapere come pompare gli addominali scolpiti. Studieremo ora le sfumature di questo problema...

Per prima cosa, guardati in modo imparziale. Se hai depositi di grasso in vita, sarà più difficile ottenere ciò che desideri. Il fatto è che l'intensità energetica degli esercizi sui muscoli addominali è piccola ed è praticamente impossibile bruciare il grasso in eccesso solo con loro. Una combinazione di dieta, esercizi in palestra ed esercizio aerobico è la tua strada. Solo un movimento coordinato e globale simultaneamente in queste tre direzioni ti condurrà al tuo caro sogno...

Se sei magro per natura, allora... Ma in realtà non cambia nulla, tutto sarà uguale, le stesse tre direzioni, solo che ci vorrà molto meno tempo...

Quali esercizi ti aiuteranno a pompare gli addominali? I più popolari sono i sit-up. Spesso si vedono persone che, mentre le eseguono, tendono a sbattere la nuca sul pavimento. Non imitarli, tale esecuzione porta solo a un sovraccarico della parte bassa della schiena. I muscoli addominali sono gli unici nel nostro corpo che non richiedono la massima ampiezza per funzionare. Deviare un massimo di 80 gradi. Il segreto dell'esercizio sta nella tensione continua dall'inizio alla fine, nell'eseguire il movimento solo con la forza dei muscoli addominali, lentamente, senza inerzia e altri elementi di imbroglio.

Anche alzare le ginocchia sulla barra è un esercizio efficace. Un ritmo tranquillo ti permetterà di evitare di oscillare il corpo; prova ad alzare le ginocchia fino al cedimento. In alternativa, prova a sollevare le gambe mentre sei seduto sul bordo di una panchina. Nel momento in cui tocchi le gambe e lo stomaco, fermati un secondo e inizia una nuova iterazione...

Le macchine per esercizi a blocchi offrono un'opportunità tecnica per un altro modo di pompare gli addominali. Afferrare la maniglia della macchina con entrambe le mani dietro la testa e piegarsi leggermente in avanti sfruttando il peso del corpo. E da questa posizione piegati a terra solo con lo sforzo dello stomaco. Non inseguire la velocità, cerca di mantenere costantemente il corpo in tensione. Oltre ai muscoli addominali, questo movimento sviluppa bene anche i muscoli obliqui del busto. Dopotutto, dobbiamo anche pomparli per ottenere un aspetto armonioso per il nostro busto...

Per i principianti, due esercizi qualsiasi a scelta saranno sufficienti per 2 serie da 30 ripetizioni. L'obiettivo è lasciarsi coinvolgere nell'allenamento, affinare la tecnica e la coordinazione dei movimenti. Quanto tempo ci vorrà spetta a te deciderlo, non puoi dirlo con certezza. Quando ritieni di essere capace di più, introduci un altro esercizio nel tuo allenamento e aumenta il numero di approcci a 3. Non dimenticare il principio di variabilità, non rendere un allenamento simile a un altro. Inoltre, non fateli tutti i giorni, il vostro corpo non avrà il tempo di riprendersi. E questa è una strada diretta verso il sovrallenamento, i microtraumi e la perdita della voglia di fare esercizio.