Как да помпам корема?

Добре развитата, изваяна преса е един вид знак за качеството на модерна атлетична фигура, атлетична и секси.



Модата за здраво тяло дойде отдавна и сериозно и затова всеки уважаващ себе си човек трябва да знае как да изпомпва корема с шест пакета. Сега ще проучим нюансите на този въпрос...

Първо, погледнете себе си безпристрастно. Ако имате мастни натрупвания на талията, ще бъде по-трудно да постигнете това, което искате. Факт е, че енергийната интензивност на упражненията върху коремните мускули е малка и по принцип е невъзможно да се изгорят излишните мазнини само с тях. Комбинацията от диета, упражнения във фитнеса и аеробни упражнения е вашият начин. Само координирано, цялостно движение едновременно в тези три посоки ще ви отведе до съкровената мечта...

Ако сте естествено слаби, тогава... Но всъщност нищо не се променя, всичко ще бъде същото, същите три посоки, само че ще отнеме много по-малко време...

Какви упражнения ще ви помогнат да изпомпвате корема си? Най-популярни са коремните преси. Често виждате хора, които, докато ги изпълняват, са склонни да удрят тила си в пода. Не ги имитирайте, такова изпълнение води само до пренапрежение на долната част на гърба. Коремните мускули са единствените в нашето тяло, които не изискват пълна амплитуда, за да работят. Отклонете максимум 80 градуса. Тайната на упражнението е в непрекъснатото напрежение от началото до края, в извършването на движението само със силата на коремните мускули, бавно, без инерция и други елементи на чийтинг.

Повдигането на коленете на щангата също е ефективно упражнение. Спокойното темпо ще ви позволи да избегнете люлеенето на тялото си; опитайте се да повдигнете коленете си до отказ. Като алтернатива опитайте повдигане на краката, докато седите на ръба на пейка. В момента, в който докоснете краката и корема си, спрете за секунда и започнете нова итерация...

Блоковите тренажорни машини предоставят техническа възможност за друг начин за изпомпване на корема. Хванете дръжката на машината с две ръце отзад на главата си и се наведете леко напред, като използвате телесното си тегло. И от тази позиция се наведете към пода само с усилията на корема. Не преследвайте скоростта, опитайте се постоянно да държите тялото си напрегнато. Освен коремните мускули това движение развива добре и косите мускули на торса. Все пак трябва и да ги помпаме, за да постигнем хармоничен вид на торса си...

За начинаещи всеки две упражнения по ваш избор ще са достатъчни за 2 серии от 30 повторения. Целта е да се включите в тренировката, да усъвършенствате техниката и координацията на движенията. Колко време ще отнеме зависи от вас да решите, не можете да кажете със сигурност. Когато почувствате, че сте способни на повече, въведете друго упражнение в тренировката си и увеличете броя на подходите до 3. Не забравяйте за принципа на променливостта, не правете една тренировка подобна на друга. Освен това не ги правете всеки ден, тялото ви няма да има време да се възстанови. А това е пряк път към претрениране, микротравми и загуба на желание за упражнения.