Jak napumpovat abs?

Dobře vyvinutý, tvarovaný lis je jakýmsi znakem kvality moderní atletické postavy, atletické a sexy.



Móda zdravého těla je tu již dlouho a seriózně, a proto by každý sebeúcty měl vědět, jak napumpovat šestinásobné břišní svaly. Nyní budeme studovat nuance tohoto problému...

Nejprve se na sebe nestranně podívejte. Pokud máte v pase tukové zásoby, bude obtížnější dosáhnout toho, co chcete. Energetická náročnost cviků na břišní svaly je totiž malá a spalovat přebytečný tuk pouze jimi je v podstatě nemožné. Kombinace diety, cvičení v tělocvičně a aerobního cvičení je vaše cesta. Pouze koordinovaný, komplexní pohyb současně těmito třemi směry vás dovede k vašemu milovanému snu...

Pokud jste přirozeně štíhlí, tak... Ale vlastně se nic nemění, všechno bude stejné, stejné tři směry, až na to, že to zabere mnohem méně času...

Jaké cviky vám pomohou napumpovat břišní svaly? Nejoblíbenější jsou sedy-lehy-sedy. Často vidíte lidi, kteří při jejich provádění mají tendenci narážet zadní částí hlavy o podlahu. Nenapodobujte je, takové provedení vede pouze k přetížení spodní části zad. Břišní svaly jsou jediné v našem těle, které ke své činnosti nevyžadují plnou amplitudu. Vychylte maximálně o 80 stupňů. Tajemství cviku spočívá v nepřetržitém napětí od začátku do konce, v provádění pohybu pouze silou břišních svalů, pomalu, bez setrvačnosti a dalších prvků cheatingu.

Účinným cvikem je také zvedání kolen o hrazdu. Klidné tempo vám umožní vyhnout se kývání tělem, zkuste zvednout kolena až do selhání. Případně vyzkoušejte zvedání nohou vsedě na okraji lavice. Ve chvíli, kdy se dotknete nohou a břicha, zastavte se na vteřinu a začněte novou iteraci...

Blokové posilovací stroje poskytují technickou příležitost pro další způsob, jak napumpovat abs. Uchopte rukojeť stroje oběma rukama v zadní části hlavy a mírně se předkloňte pomocí váhy těla. A z této polohy se ohýbejte k podlaze pouze s úsilím žaludku. Nehoňte se rychlostí, snažte se neustále udržovat tělo v napětí. Kromě břišních svalů tento pohyb dobře rozvíjí i šikmé svaly trupu. Ty totiž potřebujeme také napumpovat, abychom dosáhli harmonického vzhledu našeho trupu...

Začátečníkům budou stačit libovolné dva cviky dle vašeho výběru na 2 série po 30 opakováních. Cílem je zapojit se do tréninku, vypilovat techniku ​​a koordinaci pohybů. Jak dlouho to bude trvat, je na vás, abyste se rozhodli, nemůžete s jistotou říci. Až budete mít pocit, že jste schopni více, zaveďte do svého tréninku další cvik a zvyšte počet přístupů na 3. Nezapomínejte na princip variability, nedělejte jeden trénink podobný druhému. Navíc je nedělejte každý den, vaše tělo nebude mít čas se zotavit. A to je přímá cesta k přetrénování, mikrotraumatům a ztrátě chuti cvičit.