Karın kasları nasıl pompalanır?

İyi gelişmiş, şekillendirilmiş bir basın, atletik ve seksi, modern bir atletik figürün kalitesinin bir tür işaretidir.



Sağlıklı bir vücudun modası uzun zamandır ve ciddi bir şekilde ortaya çıktı ve bu nedenle kendine saygısı olan her kişi, altılı karın kaslarını nasıl pompalayacağını bilmelidir. Şimdi bu konunun nüanslarını inceleyeceğiz...

Öncelikle tarafsız bir şekilde kendinize bakın. Belinizde yağ birikintileri varsa istediğinizi elde etmeniz daha zor olacaktır. Gerçek şu ki, karın kasları üzerindeki egzersizlerin enerji yoğunluğu azdır ve fazla yağın sadece onlarla yakılması temelde imkansızdır. Diyet, spor salonu egzersizleri ve aerobik egzersizin birleşimi sizin yolunuzdur. Yalnızca bu üç yönde aynı anda koordineli, kapsamlı bir hareket sizi aziz hayalinize götürecektir...

Eğer doğuştan zayıfsanız o zaman... Ama aslında hiçbir şey değişmez, her şey aynı olur, üç yön aynı olur, tek fark çok daha az zaman almasıdır...

Hangi egzersizler karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur? En popüler olanı mekik mekikleridir. Çoğu zaman bunları yaparken başlarının arkasını yere vurma eğiliminde olan insanları görürsünüz. Onları taklit etmeyin, bu tür bir uygulama yalnızca alt sırtın aşırı zorlanmasına yol açar. Karın kasları vücudumuzda çalışmak için tam genliğe ihtiyaç duymayan tek kaslardır. Maksimum 80 derece saptırın. Egzersizin sırrı baştan sona sürekli gerginlikte, hareketin yalnızca karın kaslarının gücüyle, yavaş, atalet ve diğer hile unsurları olmadan yapılmasında yatmaktadır.

Dizlerinizi barın üzerinde kaldırmak da etkili bir egzersizdir. Yavaş bir tempo, vücudunuzun sallanmasını önlemenizi sağlayacaktır; dizlerinizi başarısızlığa kadar kaldırmaya çalışın. Alternatif olarak bankın kenarında otururken bacak kaldırmayı deneyin. Bacaklarınıza ve karnınıza dokunduğunuz anda bir saniye durun ve yeni bir tekrara başlayın...

Blok egzersiz makineleri, karın kaslarını güçlendirmenin başka bir yolu için teknik bir fırsat sağlar. Makinenin sapını iki elinizle başınızın arkasından tutun ve vücut ağırlığınızı kullanarak hafifçe öne doğru eğilin. Ve bu pozisyondan sadece midenizin çabasıyla yere doğru eğilin. Hız peşinde koşmayın, vücudunuzu sürekli gergin tutmaya çalışın. Bu hareket, karın kaslarının yanı sıra gövdenin eğik kaslarını da iyi bir şekilde geliştirir. Sonuçta gövdemize uyumlu bir görünüm kazandırmak için onları da pompalamamız gerekiyor...

Yeni başlayanlar için seçeceğiniz herhangi iki egzersiz, 2 set 30 tekrar için yeterli olacaktır. Amaç antrenmana katılmak, tekniğinizi ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmektir. Ne kadar süreceği konusunda karar vermek size kalmış, kesin olarak söyleyemezsiniz. Daha fazlasını yapabileceğinizi hissettiğinizde, antrenmanınıza başka bir egzersiz ekleyin ve yaklaşım sayısını 3'e çıkarın. Değişkenlik ilkesini unutmayın, bir antrenmanı diğerine benzetmeyin. Üstelik bunları her gün yapmayın, vücudunuzun iyileşmeye vakti kalmayacaktır. Bu da aşırı antrenmana, mikrotravmaya ve egzersiz yapma dürtüsünün kaybolmasına giden doğrudan bir yoldur.