Wie pumpt man die Bauchmuskeln auf?

Eine gut entwickelte, geformte Presse ist eine Art Zeichen für die Qualität einer modernen athletischen Figur, athletisch und sexy.



Die Mode für einen gesunden Körper ist schon seit langem im Trend und daher sollte jeder Mensch mit Selbstachtung wissen, wie man einen Sixpack aufpumpt. Wir werden nun die Nuancen dieses Problems untersuchen ...

Betrachten Sie sich zunächst unvoreingenommen. Wenn Sie Fettpolster an der Taille haben, wird es schwieriger, das zu erreichen, was Sie wollen. Tatsache ist, dass die Energieintensität von Übungen für die Bauchmuskulatur gering ist und es grundsätzlich unmöglich ist, überschüssiges Fett allein damit zu verbrennen. Eine Kombination aus Diät, Gymnastikübungen und Aerobic-Übungen ist Ihr Weg. Nur eine koordinierte, umfassende Bewegung gleichzeitig in diese drei Richtungen führt Sie zu Ihrem geliebten Traum...

Wenn Sie von Natur aus schlank sind, dann... Aber eigentlich ändert sich nichts, alles wird gleich sein, die gleichen drei Richtungen, außer dass es viel weniger Zeit in Anspruch nehmen wird...

Welche Übungen helfen, Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen? Am beliebtesten sind Sit-Ups. Oft sieht man Leute, die bei der Ausführung dazu neigen, mit dem Hinterkopf auf den Boden zu schlagen. Imitieren Sie sie nicht, eine solche Ausführung führt nur zu einer Überlastung des unteren Rückens. Die Bauchmuskeln sind die einzigen in unserem Körper, die nicht die volle Amplitude benötigen, um zu arbeiten. Maximal 80 Grad ablenken. Das Geheimnis der Übung liegt in der kontinuierlichen Anspannung vom Anfang bis zum Ende, darin, die Bewegung nur mit der Kraft der Bauchmuskulatur, langsam, ohne Trägheit und andere Elemente des Schummelns auszuführen.

Auch das Anheben der Knie an der Stange ist eine effektive Übung. Ein gemächliches Tempo hilft Ihnen, ein Schwanken Ihres Körpers zu vermeiden; versuchen Sie, Ihre Knie bis zum Muskelversagen anzuheben. Versuchen Sie alternativ, die Beine anzuheben, während Sie auf der Kante einer Bank sitzen. Halten Sie in dem Moment, in dem Sie Ihre Beine und Ihren Bauch berühren, für eine Sekunde inne und beginnen Sie mit einer neuen Wiederholung ...

Blocktrainingsgeräte bieten eine technische Möglichkeit für eine weitere Möglichkeit, die Bauchmuskeln aufzupumpen. Fassen Sie den Griff der Maschine mit beiden Händen am Hinterkopf und beugen Sie sich mit Ihrem Körpergewicht leicht nach vorne. Und aus dieser Position beugen Sie sich nur mit der Kraft Ihres Bauches zum Boden. Laufen Sie nicht der Geschwindigkeit hinterher, sondern halten Sie Ihren Körper ständig angespannt. Neben der Bauchmuskulatur werden durch diese Bewegung auch die schrägen Rumpfmuskeln gut trainiert. Schließlich müssen wir sie auch aufpumpen, um eine harmonische Optik unseres Oberkörpers zu erreichen...

Für Anfänger reichen zwei beliebige Übungen Ihrer Wahl für 2 Sätze mit 30 Wiederholungen. Ziel ist es, sich auf das Training einzulassen, die Technik und Bewegungskoordination zu verbessern. Wie lange es dauern wird, können Sie nicht mit Sicherheit sagen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu mehr fähig sind, fügen Sie eine weitere Übung in Ihr Training ein und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze auf 3. Vergessen Sie nicht das Prinzip der Variabilität und machen Sie kein Training dem anderen ähnlich. Machen Sie sie außerdem nicht jeden Tag, sonst hat Ihr Körper keine Zeit, sich zu erholen. Und das ist ein direkter Weg zu Übertraining, Mikrotrauma und Verlust des Trainingsdrangs.