Kuinka pumpata vatsalihakset?

Hyvin kehittynyt, muotoiltu puristin on eräänlainen merkki modernin urheilullisen hahmon, urheilullisen ja seksikkään laadusta.



Terveen vartalon muoti on tullut pitkään ja tosissaan, ja siksi jokaisen itseään kunnioittavan ihmisen tulisi osata pumpata kuusipakkaiset vatsat. Tutkimme nyt tämän asian vivahteita...

Ensinnäkin, katso itseäsi puolueettomasti. Jos vyötärölläsi on rasvakertymiä, on vaikeampaa saavuttaa haluamaasi. Tosiasia on, että vatsalihasten harjoitusten energiaintensiteetti on pieni, ja ylimääräistä rasvaa on periaatteessa mahdotonta polttaa vain niillä. Yhdistelmä ruokavaliota, kuntosaliharjoituksia ja aerobista harjoitusta on sinun tapasi. Vain koordinoitu, kokonaisvaltainen liike samanaikaisesti näihin kolmeen suuntaan johtaa sinut rakastettuun unelmaasi...

Jos olet luonnostaan ​​hoikka, niin... Mutta mikään ei itse asiassa muutu, kaikki on sama, samat kolme suuntaa, paitsi että se vie paljon vähemmän aikaa...

Mitkä harjoitukset auttavat pumppaamaan vatsasi? Suosituimmat ovat istumaannousut. Usein näet ihmisiä, jotka niitä esittäessään taipuvat lyömään päänsä lattiaan. Älä matki niitä, tällainen suoritus johtaa vain alaselän ylikuormitukseen. Vatsalihakset ovat ainoita kehossamme, jotka eivät vaadi täyttä amplitudia toimiakseen. Taivuta enintään 80 astetta. Harjoituksen salaisuus piilee jatkuvassa jännityksessä alusta loppuun, liikkeen suorittamisessa vain vatsalihasten voimalla, hitaasti, ilman inertiaa ja muita huijauksen elementtejä.

Polvien nostaminen tangolle on myös tehokas harjoitus. Rauhallinen tahti auttaa sinua välttämään kehosi heilumista; yritä nostaa polviasi epäonnistumiseen. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla jalkojen nostuksia istuessasi penkin reunalla. Tällä hetkellä kosketat jalkojasi ja vatsaasi, pysähdy hetkeksi ja aloita uusi iteraatio...

Block-harjoituskoneet tarjoavat teknisen mahdollisuuden toiselle tavan pumpata vatsalihaksia. Tartu koneen kahvaan molemmin käsin pään takaosasta ja nojaa kevyesti eteenpäin kehon painoa käyttäen. Ja tästä asennosta taivuta lattiaan vain vatsasi voimalla. Älä tavoittele nopeutta, vaan yritä pitää kehosi jatkuvasti jännittyneenä. Tämä liike kehittää vatsalihasten lisäksi hyvin myös vartalon vinoja lihaksia. Loppujen lopuksi meidän on myös pumppattava niitä, jotta voimme saavuttaa harmonisen ulkonäön vartalollemme...

Aloittelijoille mitkä tahansa kaksi valitsemaasi harjoitusta riittää kahdelle 30 toiston sarjalle. Tavoitteena on päästä mukaan treeneihin, hioa tekniikkaasi ja liikkeiden koordinaatiota. Kuinka kauan se kestää, on sinun päätettävissäsi, et voi sanoa varmaksi. Kun tunnet pystyväsi enemmän, ota harjoitteluun toinen harjoitus ja lisää lähestymistapojen määrä kolmeen. Älä unohda vaihtelevuuden periaatetta, älä tee yhdestä harjoituksesta samanlaista. Älä myöskään tee niitä joka päivä, sillä kehollasi ei ole aikaa palautua. Ja tämä on suora tie ylikuntoutumiseen, mikrotraumaan ja harjoittelunhalun menettämiseen.