Làm thế nào để bơm cơ bụng?

Một cơ thể điêu khắc, phát triển tốt là một dấu hiệu thể hiện phẩm chất của một hình thể lực lưỡng hiện đại, lực lưỡng và gợi cảm.



Thời trang dành cho một cơ thể khỏe mạnh đã có từ lâu và được thực hiện nghiêm túc, do đó, mỗi người có lòng tự trọng nên biết cách để có cơ bụng sáu múi. Bây giờ chúng ta sẽ nghiên cứu các sắc thái của vấn đề này...

Đầu tiên, hãy nhìn lại bản thân một cách khách quan. Nếu bạn có mỡ tích tụ ở eo thì việc đạt được điều mình mong muốn sẽ khó khăn hơn. Thực tế là cường độ năng lượng của các bài tập trên cơ bụng là nhỏ và về cơ bản không thể đốt cháy mỡ thừa chỉ bằng chúng. Sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng, tập gym và tập aerobic là cách của bạn. Chỉ có sự chuyển động phối hợp, toàn diện đồng thời theo ba hướng này mới đưa bạn đến được ước mơ ấp ủ của mình...

Nếu bạn gầy tự nhiên thì... Nhưng thực ra chẳng có gì thay đổi cả, mọi thứ vẫn như cũ, ba hướng giống nhau, ngoại trừ việc sẽ tốn ít thời gian hơn nhiều...

Những bài tập nào sẽ giúp tăng cường cơ bụng của bạn? Phổ biến nhất là ngồi dậy ngồi dậy. Bạn thường thấy những người khi thực hiện chúng có xu hướng đập đầu xuống sàn. Đừng bắt chước họ, việc thực hiện như vậy chỉ dẫn đến căng thẳng quá mức cho lưng dưới. Cơ bụng là cơ duy nhất trong cơ thể chúng ta không cần phải hoạt động hết công suất. Làm lệch hướng tối đa 80 độ. Bí quyết của bài tập nằm ở sự căng thẳng liên tục từ đầu đến cuối, chỉ thực hiện động tác bằng sức mạnh của cơ bụng, chậm rãi, không quán tính và các yếu tố gian lận khác.

Nâng đầu gối lên xà cũng là một bài tập hiệu quả. Tốc độ nhàn nhã sẽ giúp bạn tránh lắc lư cơ thể; cố gắng nâng đầu gối lên đến mức thất bại. Ngoài ra, hãy thử nâng chân khi ngồi trên mép ghế dài. Tại thời điểm bạn chạm vào chân và bụng, hãy dừng lại một giây và bắt đầu lặp lại động tác mới...

Máy tập thể dục dạng khối cung cấp cơ hội kỹ thuật cho một cách khác để tăng cường cơ bụng. Nắm lấy tay cầm của máy bằng cả hai tay ở phía sau đầu và hơi nghiêng về phía trước bằng trọng lượng cơ thể. Và từ vị trí này, chỉ cúi xuống sàn khi dùng sức của bụng. Đừng chạy theo tốc độ, hãy cố gắng liên tục giữ cơ thể căng thẳng. Ngoài cơ bụng, động tác này còn phát triển tốt các cơ xiên của thân. Suy cho cùng, chúng ta cũng cần bơm chúng lên để có được vẻ ngoài hài hòa cho phần thân trên của mình...

Đối với người mới bắt đầu, hai bài tập bất kỳ bạn chọn sẽ đủ cho 2 hiệp, mỗi hiệp 30 lần. Mục tiêu là tham gia vào quá trình đào tạo, trau dồi kỹ thuật và phối hợp các động tác của bạn. Mất bao lâu là tùy bạn quyết định, bạn không thể nói chắc chắn. Khi bạn cảm thấy mình có khả năng làm được nhiều hơn, hãy đưa một bài tập khác vào quá trình tập luyện của bạn và tăng số lần tiếp cận lên 3. Đừng quên nguyên tắc biến đổi, đừng thực hiện bài tập này giống với bài tập khác. Hơn nữa, đừng thực hiện chúng hàng ngày, cơ thể bạn sẽ không có thời gian để hồi phục. Và đây là con đường trực tiếp dẫn đến việc tập luyện quá sức, chấn thương vi mô và mất ham muốn tập thể dục.