Jak napompować brzuch?

Dobrze rozwinięta, wyrzeźbiona prasa jest swoistym wyznacznikiem jakości nowoczesnej, atletycznej sylwetki, wysportowanej i seksownej.



Moda na zdrową sylwetkę panuje już od dawna i na dobre, dlatego każda szanująca się osoba powinna wiedzieć, jak napompować sześciopak. Przeanalizujemy teraz niuanse tego problemu...

Po pierwsze, spójrz na siebie bezstronnie. Jeśli masz złogi tłuszczu w talii, osiągnięcie tego, czego chcesz, będzie trudniejsze. Faktem jest, że energochłonność ćwiczeń na mięśnie brzucha jest niewielka i przy ich pomocy w zasadzie nie da się spalić nadmiaru tłuszczu. Połączenie diety, ćwiczeń na siłowni i ćwiczeń aerobowych to Twój sposób. Tylko skoordynowany, kompleksowy ruch jednocześnie w tych trzech kierunkach doprowadzi Cię do Twojego ukochanego marzenia...

Jeśli jesteś naturalnie szczupła, to... Ale tak naprawdę nic się nie zmienia, wszystko będzie takie samo, te same trzy kierunki, z tą różnicą, że zajmie to znacznie mniej czasu...

Jakie ćwiczenia pomogą napompować mięśnie brzucha? Najpopularniejsze są przysiady. Często można spotkać ludzi, którzy podczas ich wykonywania mają tendencję do uderzania tyłem głowy o podłogę. Nie naśladuj ich, takie wykonanie prowadzi jedynie do przeciążenia dolnej części pleców. Mięśnie brzucha jako jedyne w naszym organizmie nie wymagają do pracy pełnej amplitudy. Odchylić maksymalnie o 80 stopni. Sekret ćwiczenia polega na ciągłym napięciu od początku do końca, wykonywaniu ruchu wyłącznie siłą mięśni brzucha, powoli, bez bezwładności i innych elementów oszukiwania.

Skutecznym ćwiczeniem jest również unoszenie kolan na drążku. Spokojne tempo pozwoli Ci uniknąć kołysania ciała, staraj się podnosić kolana aż do upadku. Alternatywnie spróbuj unieść nogi, siedząc na krawędzi ławki. W momencie, gdy dotkniesz nóg i brzucha, zatrzymaj się na sekundę i rozpocznij nową iterację...

Maszyny do ćwiczeń blokowych zapewniają techniczną możliwość innego sposobu na pompowanie mięśni brzucha. Chwyć uchwyt maszyny obiema rękami z tyłu głowy i pochyl się lekko do przodu, wykorzystując ciężar ciała. I z tej pozycji pochyl się do podłogi tylko wysiłkiem brzucha. Nie goń za prędkością, staraj się stale utrzymywać napięcie ciała. Oprócz mięśni brzucha ruch ten dobrze rozwija również mięśnie skośne tułowia. Przecież je też trzeba napompować, żeby uzyskać harmonijny wygląd naszego tułowia…

Dla początkujących dwa dowolne ćwiczenia wystarczą na 2 serie po 30 powtórzeń. Celem jest zaangażowanie się w trening, doskonalenie techniki i koordynacji ruchów. Decyzja, jak długo to zajmie, zależy od Ciebie, nie możesz powiedzieć na pewno. Kiedy poczujesz, że stać Cię na więcej, wprowadź do swojego treningu kolejne ćwiczenie i zwiększ liczbę podejść do 3. Nie zapominaj o zasadzie zmienności, nie upodabniaj jednego treningu do drugiego. Co więcej, nie rób ich codziennie, Twój organizm nie będzie miał czasu na regenerację. A to prosta droga do przetrenowania, mikrotraumy i utraty chęci do ćwiczeń.