Hogyan kell felpumpálni a hasizmokat?

A jól kidolgozott, faragott sajtó egyfajta jele a modern, sportos, sportos és szexi alkat minőségének.



Az egészséges test divatja régóta és komolyan jött, ezért minden önmagát tisztelő embernek tudnia kell, hogyan kell felpumpálni a hatcsomagos hasizmokat. Most megvizsgáljuk ennek a kérdésnek az árnyalatait...

Először is nézz magadba pártatlanul. Ha zsírlerakódások vannak a derekadon, akkor nehezebb lesz elérni, amit szeretnél. A helyzet az, hogy a hasizmokon végzett gyakorlatok energiaintenzitása kicsi, és alapvetően lehetetlen csak velük elégetni a felesleges zsírt. A diéta, az edzőtermi gyakorlatok és az aerob gyakorlatok kombinációja az Ön útja. Csak egy összehangolt, átfogó mozgás egyszerre ebben a három irányban vezet el dédelgetett álmodhoz...

Ha természetesen karcsú vagy, akkor... De valójában semmi sem változik, minden a régi lesz, ugyanaz a három irány, csakhogy sokkal kevesebb időbe telik...

Milyen gyakorlatok segítenek felpumpálni a hasát? A legnépszerűbbek a felülések. Gyakran látni olyan embereket, akik előadásuk közben hajlamosak a fejük hátsó részébe ütni a padlót. Ne utánozza őket, az ilyen végrehajtás csak a hát alsó részének túlfeszítéséhez vezet. A hasizmok az egyetlenek a testünkben, amelyek nem igényelnek teljes amplitúdót a munkához. Legfeljebb 80 fokkal elhajl. A gyakorlat titka az elejétől a végéig folyamatos feszültségben rejlik, abban, hogy a mozgást csak a hasizmok erejével, lassan, tehetetlenség és a csalás egyéb elemei nélkül végezzük.

A térd emelése a rúdon szintén hatékony gyakorlat. A laza tempó lehetővé teszi, hogy elkerülje a test megingását; próbálja meg felemelni a térdét a kudarcig. Alternatív megoldásként próbálja meg a lábemeléseket egy pad szélén ülve. Abban a pillanatban, amikor megérinti a lábát és a hasát, álljon meg egy pillanatra, és kezdjen el egy új iterációt...

A blokkos edzőgépek technikai lehetőséget nyújtanak a hasizmok felpumpálására. Mindkét kezével fogja meg a gép fogantyúját a feje hátulján, és testsúlyával enyhén dőljön előre. És ebből a helyzetből csak a gyomor erőfeszítéseivel hajoljon a padlóra. Ne hajszolja a sebességet, próbálja folyamatosan feszesen tartani a testét. Ez a mozgás a hasizmokon kívül a törzs ferde izmait is jól fejleszti. Hiszen ezeket is fel kell pumpálnunk, hogy harmonikus megjelenést érjünk el törzsünkön...

Kezdőknek bármelyik két tetszőleges gyakorlat elég lesz 2 sorozathoz, 30 ismétlésből. A cél, hogy bekapcsolódj az edzésbe, csiszold a technikádat és a mozgáskoordinációt. Hogy mennyi ideig tart, azt Ön dönti el, nem tud biztosat megmondani. Ha úgy érzed, hogy többre vagy képes, iktass be egy másik gyakorlatot az edzésedbe, és emeld a megközelítések számát 3-ra. Ne feledkezz meg a variabilitás elvéről, ne tedd az egyik edzést a másikhoz hasonlóvá. Sőt, ne csináld őket minden nap, a szervezetednek nem lesz ideje helyreállni. Ez pedig közvetlen út a túledzettséghez, a mikrotraumához és a testmozgás iránti vágy elvesztéséhez.