Qarın əzələlərini necə pompalamaq olar?

Yaxşı inkişaf etmiş, heykəltəraşlıq edilmiş mətbuat müasir atletik fiqurun keyfiyyətinin bir növ əlamətidir, atletik və seksualdır.



Sağlam bir bədən üçün moda uzun müddətdir və ciddi şəkildə gəldi və buna görə də özünə hörmət edən hər bir insan altı-paket qarın əzələlərini necə pompalamağı bilməlidir. İndi bu məsələnin nüanslarını öyrənəcəyik...

Əvvəlcə özünüzə qərəzsiz baxın. Əgər belinizdə yağ yığılması varsa, istədiyinizə nail olmaq daha çətin olacaq. Fakt budur ki, qarın əzələlərindəki məşqlərin enerji intensivliyi azdır və yalnız onlarla artıq yağ yandırmaq, əsasən, mümkün deyil. Pəhriz, idman zalı məşqləri və aerobik məşqlərin birləşməsi sizin yolunuzdur. Yalnız bu üç istiqamətdə eyni vaxtda koordinasiyalı, hərtərəfli hərəkət sizi əziz arzunuza aparacaq...

Əgər təbii olaraq incəsənsə, o zaman... Amma əslində heç nə dəyişmir, hər şey eyni, eyni üç istiqamət olacaq, bir şərtlə ki, çox az vaxt aparacaq...

Hansı məşqlər qarın əzələlərini pompalamağa kömək edəcək? Ən məşhurları oturaq oturaq hərəkətlərdir. Çox vaxt onları yerinə yetirərkən başının arxasını yerə vurmağa meylli insanları görürsən. Onları təqlid etməyin, belə bir icra yalnız aşağı arxanın həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Qarın əzələləri bədənimizdə işləmək üçün tam amplituda tələb etməyən yeganə əzələlərdir. Maksimum 80 dərəcə əyilmək. Məşqin sirri başdan sona davamlı gərginlikdə, hərəkəti yalnız qarın əzələlərinin gücü ilə, yavaş-yavaş, ətalət və digər aldatma elementləri olmadan yerinə yetirməkdədir.

Dizlərinizi barda qaldırmaq da təsirli bir məşqdir. Yavaş bir temp sizə bədəninizi yelləməkdən qaçmağa imkan verəcək; dizlərinizi uğursuzluğa qədər qaldırmağa çalışın. Alternativ olaraq, skamyanın kənarında oturarkən ayaqları qaldırmağa çalışın. Ayaqlarınıza və qarnınıza toxunduğunuz anda bir saniyə dayanın və yeni bir təkrarlamaya başlayın...

Blok məşq maşınları qarın əzələlərini pompalamaq üçün başqa bir yol üçün texniki imkan verir. Maşının sapını iki əlinizlə başınızın arxasında tutun və bədən çəkinizlə bir qədər irəli əyilin. Və bu mövqedən, yalnız mədənin səyləri ilə yerə əyilmək. Sürətin arxasınca getməyin, bədəninizi daim gərgin tutmağa çalışın. Bu hərəkət qarın əzələləri ilə yanaşı, gövdənin əyri əzələlərini də yaxşı inkişaf etdirir. Axı, gövdəmizin ahəngdar görünüşünə nail olmaq üçün onları da pompalamalıyıq...

Yeni başlayanlar üçün seçdiyiniz hər iki məşq 30 təkrardan ibarət 2 dəst üçün kifayət edəcəkdir. Məqsəd məşqdə iştirak etmək, texnikanızı və hərəkətlərin koordinasiyasını mükəmməlləşdirməkdir. Nə qədər vaxt aparacağına qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır, dəqiq deyə bilməzsiniz. Daha çox şeyə qadir olduğunuzu hiss etdikdə, məşqinizə başqa bir məşq daxil edin və yanaşmaların sayını 3-ə qədər artırın. Dəyişkənlik prinsipini unutmayın, bir məşqi digərinə bənzətməyin. Üstəlik, bunları hər gün etməyin, vücudunuzun bərpa etməyə vaxtı olmayacaq. Və bu, həddindən artıq məşq, mikrotrauma və məşq etmək istəyinin itirilməsinə birbaşa yoldur.