如何练出腹肌？

发达、雕塑般的压力是现代运动身材、运动和性感品质的标志。



追求健康身体的时尚已由来已久，因此每个有自尊的人都应该知道如何练出六块腹肌。我们现在将研究这个问题的细微差别......

首先，公正地看待自己。如果你的腰部有脂肪堆积，就更难达到你想要的效果。事实是，锻炼腹肌的能量强度很小，仅靠腹肌基本上不可能燃烧掉多余的脂肪。饮食、健身运动和有氧运动相结合是您的方式。只有同时在这三个方向上进行协调、全面的运动，才能带领您实现您所珍视的梦想……

如果你天生苗条，那么……但实际上没有什么改变，一切都会一样，三个方向都一样，只是花费的时间要少得多……

哪些运动可以帮助增强腹肌？最受欢迎的是仰卧起坐。你经常会看到人们在表演时往往会后脑勺撞到地板上。不要模仿他们，这样的做法只会导致腰部过度紧张。腹部肌肉是我们身体中唯一不需要全幅度工作的肌肉。最大偏转 80 度。练习的秘诀就在于自始至终持续紧张，只用腹肌的力量，缓慢地进行动作，没有惯性和其他作弊成分。

在杠上抬起膝盖也是一种有效的练习。悠闲的步伐可以避免身体晃动；尽量抬起膝盖直至力竭。或者，坐在长凳边缘尝试举腿。当你触碰你的腿和肚子的那一刻，停下来，开始新的迭代……

块式健身机为另一种增强腹肌的方法提供了技术机会。双手放在脑后抓住机器的手柄，利用体重稍微向前倾。从这个位置开始，仅用腹部的力量弯曲到地板上。不要追求速度，尽量保持身体紧张。这个动作除了锻炼腹部肌肉外，还能很好地锻炼躯干斜肌。毕竟，我们还需要给它们打气，以使我们的躯干看起来和谐......

对于初学者来说，您选择的任意两个练习就足以进行 2 组，每组 30 次重复。目标是参与训练，磨练你的技术和动作的协调性。需要多长时间由您决定，您不能确定。当您觉得自己有能力做到更多时，在锻炼中引入另一种锻炼方式，并将方法数量增加到 3 种。不要忘记可变性原则，不要让一种锻炼与另一种锻炼相似。而且，不要每天都做，你的身体没有时间恢复。这是导致过度训练、微创伤和失去运动欲望的直接途径。