복근을 펌핑하는 방법?

잘 발달되고 조각 된 프레스는 운동적이고 섹시한 현대 운동 인물의 품질을 나타내는 일종의 표시입니다.



건강한 몸매를위한 패션이 오랫동안 본격적으로 등장했기 때문에 자존심이 강한 사람이라면 누구나 식스 팩 복근을 펌핑하는 방법을 알아야합니다. 이제 우리는 이 문제의 미묘한 차이를 연구할 것입니다...

첫째, 자신을 공정하게 바라보십시오. 허리에 지방이 쌓이면 원하는 것을 달성하기가 더 어려워집니다. 사실 복부 근육 운동의 에너지 강도는 적고 복부 근육만으로 과도한 지방을 태우는 것은 기본적으로 불가능합니다. 다이어트, 체육관 운동 및 유산소 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 이 세 방향에서 동시에 조화되고 포괄적인 움직임만이 당신을 소중한 꿈으로 이끌 것입니다...

만약 당신이 선천적으로 날씬하다면... 하지만 실제로는 아무것도 변하지 않습니다. 모든 것이 동일하고 세 방향이 동일할 것입니다. 단, 시간이 훨씬 덜 걸린다는 점만 빼면...

복근을 키우는 데 어떤 운동이 도움이 될까요? 가장 인기있는 것은 윗몸 일으키기입니다. 종종 이 동작을 수행하는 동안 바닥에 머리 뒤쪽을 부딪히는 경향이 있는 사람들을 볼 수 있습니다. 모방하지 마십시오. 그러한 실행은 허리에 과도한 긴장을 초래할뿐입니다. 복부 근육은 우리 몸에서 작동하는 데 최대 진폭이 필요하지 않은 유일한 근육입니다. 최대 80도까지 편향됩니다. 운동의 비결은 처음부터 끝까지 지속적인 긴장감, 관성 및 기타 부정 행위 없이 복근의 힘만으로 천천히 동작을 수행하는 데 있습니다.

바 위에서 무릎을 들어올리는 것도 효과적인 운동이다. 여유로운 속도로 이동하면 몸이 흔들리는 것을 방지할 수 있으며, 무릎을 실패할 때까지 들어 올리십시오. 또는 벤치 가장자리에 앉아 다리를 들어올려 보세요. 다리와 배에 닿는 순간 잠시 멈추고 새로운 반복을 시작해 보세요...

블록 운동 기구는 복근을 키우는 또 다른 방법에 대한 기술적 기회를 제공합니다. 머리 뒤쪽에서 양손으로 머신 손잡이를 잡고 체중을 이용해 살짝 앞으로 숙여줍니다. 그리고 이 위치에서 복부의 힘으로만 바닥을 구부립니다. 속도를 쫓지 말고 몸을 끊임없이 긴장시키십시오. 이 운동은 복부 근육 외에도 몸통의 경사 근육도 잘 발달시킵니다. 결국, 몸통의 조화로운 모습을 얻기 위해서는 펌프질도 해야 합니다...

초보자의 경우 원하는 두 가지 운동을 30회씩 2세트 반복하면 충분합니다. 목표는 훈련에 참여하고 기술을 연마하며 동작을 조정하는 것입니다. 시간이 얼마나 걸릴지는 귀하가 결정하는 데 달려 있으며 확실히 말할 수는 없습니다. 자신이 더 많은 것을 할 수 있다고 생각되면 운동에 다른 운동을 도입하고 접근 방식의 수를 3으로 늘립니다. 가변성의 원칙을 잊지 말고 한 운동을 다른 운동과 유사하게 만들지 마십시오. 게다가, 매일 하지 마세요. 몸이 회복할 시간이 없을 것입니다. 그리고 이것은 과도한 훈련, 미세 외상 및 운동 충동 상실로 이어지는 직접적인 길입니다.