Hvordan pumpe opp magemuskler?

En velutviklet, skulpturert presse er et slags tegn på kvaliteten til en moderne atletisk figur, atletisk og sexy.



Moten for en sunn kropp har kommet for lenge og for alvor, og derfor bør enhver person med respekt for seg selv vite hvordan man pumper opp six-pack magemuskler. Vi skal nå studere nyansene i denne saken...

Først, se på deg selv upartisk. Hvis du har fettavleiringer på midjen, vil det være vanskeligere å oppnå det du ønsker. Faktum er at energiintensiteten til øvelser på magemusklene er liten, og det er i utgangspunktet umulig å forbrenne overflødig fett bare med dem. En kombinasjon av kosthold, treningsøvelser og aerobic trening er din vei. Bare en koordinert, omfattende bevegelse samtidig i disse tre retningene vil lede deg til din elskede drøm...

Hvis du er naturlig slank, så... Men ingenting endres faktisk, alt vil være det samme, de samme tre retningene, bortsett fra at det vil ta mye mindre tid...

Hvilke øvelser vil hjelpe deg med å pumpe opp magen din? De mest populære er sit-up sit-ups. Ofte ser du folk som, mens de utfører dem, har en tendens til å slå bakhodet i gulvet. Ikke imiter dem, slik utførelse fører bare til overbelastning av korsryggen. Magemusklene er de eneste i kroppen vår som ikke krever full amplitude for å fungere. Bøy maksimalt 80 grader. Hemmeligheten til øvelsen ligger i kontinuerlig spenning fra begynnelse til slutt, i å utføre bevegelsen bare med styrken til magemusklene, sakte, uten treghet og andre elementer av juks.

Å heve knærne på stangen er også en effektiv øvelse. Et rolig tempo vil tillate deg å unngå å svaie kroppen din; prøv å heve knærne opp til feil. Alternativt kan du prøve beinheving mens du sitter på kanten av en benk. I det øyeblikket du berører bena og magen, stopp et sekund og start en ny iterasjon...

Block treningsmaskiner gir en teknisk mulighet for en annen måte å pumpe opp magemuskler på. Ta tak i håndtaket på maskinen med begge hender på baksiden av hodet og len deg litt fremover med kroppsvekten. Og fra denne posisjonen, bøy til gulvet bare med innsatsen fra magen din. Ikke jag etter fart, prøv å hele tiden holde kroppen spent. I tillegg til magemusklene utvikler denne bevegelsen også de skrå musklene i overkroppen godt. Tross alt må vi også pumpe dem opp for å oppnå et harmonisk utseende for overkroppen vår...

For nybegynnere vil to valgfrie øvelser være nok til 2 sett med 30 repetisjoner. Målet er å bli involvert i treningen, finpusse teknikken og koordinere bevegelsene. Hvor lang tid det vil ta er opp til deg å avgjøre, du kan ikke si sikkert. Når du føler at du er i stand til mer, introduser en annen øvelse i treningsøkten og øk antallet tilnærminger til 3. Ikke glem variasjonsprinsippet, ikke lag en treningsøkt som ligner en annen. Dessuten, ikke gjør dem hver dag, kroppen din vil ikke ha tid til å komme seg. Og dette er en direkte vei til overtrening, mikrotraumer og tap av treningstrang.