Hvordan pumper man mavemusklerne op?

En veludviklet, skulptureret presse er en slags tegn på kvaliteten af ​​en moderne atletisk figur, atletisk og sexet.



Moden for en sund krop er kommet for længst og for alvor, og derfor bør enhver person med respekt for sig selv vide, hvordan man pumper seks-pack abs op. Vi vil nu studere nuancerne i dette problem...

Først skal du se upartisk på dig selv. Hvis du har fedtaflejringer på taljen, bliver det sværere at opnå det, du ønsker. Faktum er, at energiintensiteten af ​​øvelser på mavemusklerne er lille, og det er stort set umuligt kun at forbrænde overskydende fedt med dem. En kombination af diæt, fitness-øvelser og aerob træning er din vej. Kun en koordineret, omfattende bevægelse samtidigt i disse tre retninger vil føre dig til din elskede drøm...

Hvis du er naturligt slank, så... Men intet ændrer sig faktisk, alt vil være det samme, de samme tre retninger, bortset fra at det vil tage meget kortere tid...

Hvilke øvelser hjælper med at pumpe dine mavemuskler op? De mest populære er sit-up sit-ups. Ofte ser man folk, der, mens de udfører dem, har en tendens til at slå baghovedet i gulvet. Efterlign dem ikke, sådan udførelse fører kun til overbelastning af lænden. Mavemusklerne er de eneste i vores krop, der ikke kræver fuld amplitude for at arbejde. Bøj maksimalt 80 grader. Hemmeligheden bag øvelsen ligger i kontinuerlig spænding fra start til slut, i at udføre bevægelsen kun med styrken af ​​mavemusklerne, langsomt, uden inerti og andre elementer af snyd.

At hæve knæene på stangen er også en effektiv øvelse. Et roligt tempo vil give dig mulighed for at undgå at svaje din krop; prøv at hæve dine knæ op til fejl. Alternativt kan du prøve benløft, mens du sidder på kanten af ​​en bænk. I det øjeblik du rører ved dine ben og mave, stop et sekund og start en ny iteration...

Bloktræningsmaskiner giver en teknisk mulighed for en anden måde at pumpe mavemusklerne op. Tag fat i maskinens håndtag med begge hænder på bagsiden af ​​dit hoved, og læn dig let fremad med din kropsvægt. Og fra denne position skal du kun bøje til gulvet med din maves indsats. Jagt ikke hastighed, prøv konstant at holde din krop spændt. Ud over mavemusklerne udvikler denne bevægelse også torsoens skrå muskler godt. Vi skal jo også pumpe dem op for at opnå et harmonisk udseende til vores torso...

For begyndere vil to øvelser efter eget valg være nok til 2 sæt af 30 gentagelser. Målet er at blive involveret i træningen, finpudse din teknik og koordinering af bevægelser. Hvor lang tid det vil tage er op til dig at afgøre, du kan ikke sige med sikkerhed. Når du føler, at du er i stand til mere, skal du introducere en anden øvelse i din træning og øge antallet af tilgange til 3. Glem ikke princippet om variabilitet, lad være med at få en træning til at ligne en anden. Desuden skal du ikke gøre dem hver dag, din krop vil ikke have tid til at komme sig. Og dette er en direkte vej til overtræning, mikrotraumer og tab af træningstrang.