Πώς να αντλήσετε κοιλιακούς;

Ένα καλά ανεπτυγμένο, σμιλεμένο πιεστήριο είναι ένα είδος ένδειξης της ποιότητας μιας σύγχρονης αθλητικής φιγούρας, αθλητικής και σέξι.



Η μόδα για ένα υγιές σώμα έχει έρθει εδώ και πολύ καιρό και με σοβαρότητα, και ως εκ τούτου κάθε άτομο που σέβεται τον εαυτό του θα πρέπει να ξέρει πώς να ανεβάζει κοιλιακούς έξι πακέτων. Θα μελετήσουμε τώρα τις αποχρώσεις αυτού του ζητήματος...

Πρώτα, κοιτάξτε τον εαυτό σας αμερόληπτα. Αν έχετε εναποθέσεις λίπους στη μέση σας, θα είναι πιο δύσκολο να πετύχετε αυτό που θέλετε. Το γεγονός είναι ότι η ενεργειακή ένταση των ασκήσεων στους κοιλιακούς μύες είναι μικρή και είναι βασικά αδύνατο να κάψετε το υπερβολικό λίπος μόνο με αυτούς. Ένας συνδυασμός δίαιτας, ασκήσεων γυμναστικής και αερόβιας άσκησης είναι ο τρόπος σας. Μόνο μια συντονισμένη, ολοκληρωμένη κίνηση ταυτόχρονα προς αυτές τις τρεις κατευθύνσεις θα σας οδηγήσει στο αγαπημένο σας όνειρο...

Αν είσαι φυσικά αδύνατη, τότε... Αλλά στην πραγματικότητα τίποτα δεν αλλάζει, όλα θα είναι ίδια, οι ίδιες τρεις κατευθύνσεις, μόνο που θα πάρει πολύ λιγότερο χρόνο...

Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση των κοιλιακών σας; Τα πιο δημοφιλή είναι τα sit-up sit-ups. Συχνά βλέπετε ανθρώπους που, ενώ τις εκτελούν, τείνουν να χτυπούν το πίσω μέρος του κεφαλιού τους στο πάτωμα. Μην τους μιμηθείτε, μια τέτοια εκτέλεση οδηγεί μόνο σε υπερένταση του κάτω μέρους της πλάτης. Οι κοιλιακοί μύες είναι οι μόνοι στο σώμα μας που δεν απαιτούν πλήρες πλάτος για να λειτουργήσουν. Εκτροπή το πολύ 80 μοίρες. Το μυστικό της άσκησης βρίσκεται στη συνεχή ένταση από την αρχή μέχρι το τέλος, στην εκτέλεση της κίνησης μόνο με τη δύναμη των κοιλιακών μυών, αργά, χωρίς αδράνεια και άλλα στοιχεία εξαπάτησης.

Το να σηκώνετε τα γόνατά σας στη μπάρα είναι επίσης μια αποτελεσματική άσκηση. Ένας χαλαρός ρυθμός θα σας επιτρέψει να αποφύγετε να ταλαντεύσετε το σώμα σας· προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας μέχρι την αποτυχία. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να ανασηκώσετε τα πόδια ενώ κάθεστε στην άκρη ενός πάγκου. Τη στιγμή που αγγίζετε τα πόδια και το στομάχι σας, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και ξεκινήστε μια νέα επανάληψη...

Οι μηχανές άσκησης μπλοκ παρέχουν μια τεχνική ευκαιρία για έναν άλλο τρόπο αύξησης των κοιλιακών. Πιάστε τη λαβή του μηχανήματος με τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος. Και από αυτή τη θέση, σκύψτε στο πάτωμα μόνο με τις προσπάθειες του στομάχου σας. Μην κυνηγάς την ταχύτητα, προσπάθησε να κρατάς συνεχώς τεντωμένο το σώμα σου. Εκτός από τους κοιλιακούς μύες, αυτή η κίνηση αναπτύσσει καλά και τους λοξούς μύες του κορμού. Άλλωστε, πρέπει επίσης να τα αντλήσουμε για να πετύχουμε μια αρμονική εμφάνιση στον κορμό μας...

Για αρχάριους, οποιεσδήποτε δύο ασκήσεις της επιλογής σας θα είναι αρκετές για 2 σετ των 30 επαναλήψεων. Ο στόχος είναι να εμπλακείτε στην προπόνηση, να ακονίσετε την τεχνική σας και τον συντονισμό των κινήσεων. Το πόσο καιρό θα πάρει είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε, δεν μπορείτε να πείτε με βεβαιότητα. Όταν αισθάνεστε ότι είστε ικανοί για περισσότερα, εισάγετε μια άλλη άσκηση στην προπόνησή σας και αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 3. Μην ξεχνάτε την αρχή της μεταβλητότητας, μην κάνετε μια προπόνηση παρόμοια με την άλλη. Επιπλέον, μην τα κάνετε κάθε μέρα, το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει. Και αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για υπερπροπόνηση, μικροτραύμα και απώλεια της ορμής για άσκηση.