Como bombear o abdômen?

Uma imprensa bem desenvolvida e esculpida é uma espécie de sinal da qualidade de uma figura atlética moderna, atlética e sexy.



A moda de um corpo saudável já existe há muito tempo e é séria e, portanto, toda pessoa que se preze deve saber como aumentar o abdômen com tanquinho. Estudaremos agora as nuances desta questão...

Primeiro, olhe para si mesmo com imparcialidade. Se você tiver depósitos de gordura na cintura, será mais difícil conseguir o que deseja. O fato é que a intensidade energética dos exercícios para a musculatura abdominal é pequena, sendo basicamente impossível queimar o excesso de gordura apenas com eles. Uma combinação de dieta, exercícios de ginástica e exercícios aeróbicos é o seu caminho. Somente um movimento coordenado e abrangente simultaneamente nessas três direções o levará ao seu sonho acalentado...

Se você é naturalmente magro, então... Mas na verdade nada muda, tudo será igual, as mesmas três direções, exceto que levará muito menos tempo...

Que exercícios ajudarão a fortalecer seu abdômen? Os mais populares são os abdominais. Muitas vezes você vê pessoas que, ao executá-las, tendem a bater a nuca no chão. Não os imite, tal execução só leva ao esforço excessivo da região lombar. Os músculos abdominais são os únicos do nosso corpo que não necessitam de amplitude total para funcionar. Desvie no máximo 80 graus. O segredo do exercício está na tensão contínua do início ao fim, em realizar o movimento apenas com a força dos músculos abdominais, lentamente, sem inércia e outros elementos de trapaça.

Levantar os joelhos na barra também é um exercício eficaz. Um ritmo lento permitirá que você evite balançar o corpo; tente levantar os joelhos até o fracasso. Alternativamente, tente levantar as pernas enquanto está sentado na beira de um banco. No momento em que você tocar as pernas e a barriga, pare por um segundo e comece uma nova iteração...

As máquinas de exercícios em bloco oferecem uma oportunidade técnica para outra maneira de aumentar o abdômen. Segure a alça da máquina com as duas mãos na parte de trás da cabeça e incline-se levemente para frente usando o peso do corpo. E a partir desta posição, incline-se para o chão apenas com o esforço do estômago. Não persiga a velocidade, tente manter seu corpo constantemente tenso. Além dos músculos abdominais, esse movimento também desenvolve bem os músculos oblíquos do tronco. Afinal, também precisamos de aumentá-los para conseguir um look harmonioso para o nosso tronco...

Para iniciantes, dois exercícios de sua escolha serão suficientes para 2 séries de 30 repetições. O objetivo é se envolver no treino, aprimorar a técnica e a coordenação dos movimentos. Quanto tempo vai demorar depende de você decidir, você não pode dizer com certeza. Quando sentir que é capaz de mais, introduza outro exercício no seu treino e aumente o número de abordagens para 3. Não se esqueça do princípio da variabilidade, não faça um treino semelhante ao outro. Além disso, não faça isso todos os dias, seu corpo não terá tempo para se recuperar. E este é um caminho direto para o overtraining, microtraumas e perda de vontade de fazer exercícios.