腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

よく発達した彫刻的なプレスは、運動的でセクシーな現代のスポーツ選手の品質の一種の兆候です。



健康的な体を求めるファッションは長い間、そして本格的に行われてきたため、自尊心のある人は誰でも、シックスパックの腹筋を鍛える方法を知っておく必要があります。この問題の微妙な違いをこれから勉強していきます...

まず、自分自身を公平に見てください。腰に脂肪が蓄積していると、望むものを達成するのがより困難になります。実際、腹筋運動のエネルギー強度は小さく、腹筋だけで余分な脂肪を燃焼させることは基本的に不可能です。食事療法、ジムでの運動、有酸素運動を組み合わせるのがあなたのやり方です。これら 3 つの方向に同時に調整された包括的な動きだけが、あなたを大切な夢へと導きます...

あなたが生まれつきスリムであれば...しかし、実際には何も変わりません。すべてが同じで、同じ 3 つの方向になります。ただ、時間がはるかに短くなります...

腹筋を鍛えるのに役立つエクササイズは何ですか?最も人気のあるのは腹筋運動です。演奏中に後頭部を床に打ちつけてしまう人をよく見かけます。真似しないでください。そのような実行は腰の過度の負担につながるだけです。腹筋は、私たちの体の中で、機能するために最大の振幅を必要としない唯一の筋肉です。最大80度偏向します。この運動の秘訣は、最初から最後まで緊張感を持続させ、慣性やその他の不正行為を行わずに腹筋の力だけでゆっくりと動作を実行することにあります。

バーの上で膝を上げるのも効果的な運動です。ゆっくりとしたペースで、体が揺れないように、膝を上げて失敗しないようにしてください。あるいは、ベンチの端に座って脚上げを試してみましょう。脚とお腹に触れた瞬間に、一瞬停止して、新しい反復を開始してください...

ブロックエクササイズマシンは、腹筋を鍛える別の方法を技術的に提供します。頭の後ろで両手でマシンのハンドルを握り、体重を使って少し前傾します。そして、この位置から、お腹の力だけで床に向かって曲がります。スピードを追い求めず、常に体を緊張させておくようにしてください。この動きは腹筋に加えて、胴体の斜筋もよく発達させます。結局のところ、胴体の調和のとれた外観を実現するには、それらをポンプアップする必要もあります...

初心者の場合、任意の 2 つのエクササイズを 30 回 2 セット行うだけで十分です。目標は、トレーニングに参加し、テクニックと動きの調整を磨くことです。どのくらいの時間がかかるかはあなたが決めることですが、確実に言うことはできません。もっとできると感じたら、ワークアウトに別のエクササイズを取り入れ、アプローチの数を 3 つに増やします。変動性の原則を忘れず、あるワークアウトを別のワークアウトと同じようにしないでください。さらに、毎日行うと体が回復する時間がなくなります。そして、これはオーバートレーニング、微小外傷、運動意欲の喪失への直接的な道です。