Hoe buikspieren oppompen?

Een goed ontwikkelde, gebeeldhouwde pers is een soort teken van de kwaliteit van een modern atletisch figuur, atletisch en sexy.



De mode voor een gezond lichaam is al lang en serieus aan de gang, en daarom zou elke zichzelf respecterende persoon moeten weten hoe hij sixpack-buikspieren moet oppompen. We zullen nu de nuances van dit probleem bestuderen...

Kijk eerst eens onpartijdig naar jezelf. Als je vetophopingen op je middel hebt, zal het moeilijker zijn om te bereiken wat je wilt. Feit is dat de energie-intensiteit van oefeningen op de buikspieren klein is, en het is in principe onmogelijk om alleen daarmee overtollig vet te verbranden. Een combinatie van een dieet, gymnastiekoefeningen en aerobe oefeningen is jouw manier. Alleen een gecoördineerde, veelomvattende beweging tegelijkertijd in deze drie richtingen zal je naar je gekoesterde droom leiden...

Als je van nature slank bent, dan... Maar er verandert eigenlijk niets, alles zal hetzelfde zijn, dezelfde drie richtingen, behalve dat het veel minder tijd zal kosten...

Welke oefeningen helpen je buikspieren op te pompen? De meest populaire zijn sit-upsit-ups. Vaak zie je mensen die tijdens het uitvoeren de neiging hebben om met hun achterhoofd op de grond te slaan. Imiteer ze niet, een dergelijke uitvoering leidt alleen maar tot overbelasting van de onderrug. De buikspieren zijn de enige in ons lichaam die niet de volledige amplitude nodig hebben om te kunnen werken. Buig maximaal 80 graden af. Het geheim van de oefening ligt in de voortdurende spanning van begin tot eind, in het uitvoeren van de beweging alleen met de kracht van de buikspieren, langzaam, zonder traagheid en andere elementen van bedrog.

Je knieën op de stang heffen is ook een effectieve oefening. Een rustig tempo zorgt ervoor dat u niet met uw lichaam gaat zwaaien; probeer uw knieën zo hoog mogelijk op te heffen. Je kunt ook de beenverhogingen proberen terwijl je op de rand van een bank zit. Op het moment dat je je benen en buik aanraakt, stop je even en begin je aan een nieuwe iteratie...

Blokoefeningsmachines bieden een technische mogelijkheid voor een andere manier om buikspieren op te pompen. Pak de handgreep van de machine met beide handen aan de achterkant van uw hoofd vast en leun lichtjes naar voren met uw lichaamsgewicht. En buig vanuit deze positie alleen naar de grond met de inspanningen van uw maag. Ga niet op jacht naar snelheid, maar probeer je lichaam voortdurend gespannen te houden. Naast de buikspieren ontwikkelt deze beweging ook de schuine spieren van de romp goed. We moeten ze immers ook oppompen om een ​​harmonieuze look voor ons bovenlichaam te bereiken...

Voor beginners zijn twee oefeningen naar keuze voldoende voor 2 sets van 30 herhalingen. Het doel is om betrokken te raken bij de training, je techniek en coördinatie van bewegingen aan te scherpen. Hoe lang het duurt, bepaal jij zelf, dat kun je niet met zekerheid zeggen. Als u denkt dat u meer kunt, introduceer dan een andere oefening in uw training en verhoog het aantal benaderingen tot 3. Vergeet het principe van variabiliteit niet, zorg ervoor dat de ene training niet op de andere lijkt. Doe ze bovendien niet elke dag, je lichaam heeft dan geen tijd om te herstellen. En dit is een directe weg naar overtraining, microtrauma en verlies van drang om te sporten.