Comment gonfler les abdos ?

Une presse bien développée et sculptée est une sorte de signe de la qualité d'une silhouette athlétique moderne, athlétique et sexy.



La mode pour un corps sain est venue depuis longtemps et pour de bon, et donc toute personne qui se respecte devrait savoir comment gonfler ses abdos en pack de six. Nous allons maintenant étudier les nuances de cette question...

Tout d’abord, regardez-vous de manière impartiale. Si vous avez des amas graisseux au niveau de la taille, il sera plus difficile d’obtenir ce que vous souhaitez. Le fait est que l'intensité énergétique des exercices sur les muscles abdominaux est faible et qu'il est fondamentalement impossible de brûler l'excès de graisse uniquement avec eux. Une combinaison de régime alimentaire, d’exercices de gymnastique et d’exercices aérobiques est votre solution. Seul un mouvement coordonné et global simultanément dans ces trois directions vous mènera à votre rêve le plus cher...

Si vous êtes naturellement mince, alors... Mais rien ne change réellement, tout sera pareil, les trois mêmes directions, sauf que cela prendra beaucoup moins de temps...

Quels exercices vous aideront à gonfler vos abdominaux ? Les plus populaires sont les redressements assis. On voit souvent des gens qui, en les exécutant, ont tendance à se cogner l'arrière de la tête contre le sol. Ne les imitez pas, une telle exécution ne conduit qu'à une surcharge du bas du dos. Les muscles abdominaux sont les seuls de notre corps qui ne nécessitent pas toute leur amplitude pour travailler. Déviez un maximum de 80 degrés. Le secret de l'exercice réside dans une tension continue du début à la fin, dans l'exécution du mouvement uniquement avec la force des muscles abdominaux, lentement, sans inertie et autres éléments de tricherie.

Relever les genoux sur la barre est aussi un exercice efficace. Un rythme tranquille vous permettra d'éviter de balancer votre corps, essayez de lever les genoux jusqu'à l'échec. Vous pouvez également essayer de lever les jambes en étant assis sur le bord d'un banc. Au moment où vous touchez vos jambes et votre ventre, arrêtez-vous une seconde et recommencez une nouvelle itération...

Les appareils d'exercices en bloc offrent une opportunité technique pour une autre façon de gonfler les abdominaux. Saisissez la poignée de la machine avec les deux mains à l'arrière de votre tête et penchez-vous légèrement vers l'avant en utilisant le poids de votre corps. Et à partir de cette position, penchez-vous vers le sol uniquement avec les efforts de votre ventre. Ne recherchez pas la vitesse, essayez de garder constamment votre corps tendu. En plus des muscles abdominaux, ce mouvement développe également bien les muscles obliques du torse. Après tout, il faut aussi les gonfler pour obtenir un look harmonieux pour notre torse...

Pour les débutants, deux exercices de votre choix suffiront pour 2 séries de 30 répétitions. Le but est de s'impliquer dans l'entraînement, de perfectionner sa technique et la coordination des mouvements. C’est à vous de décider combien de temps cela prendra, vous ne pouvez pas le dire avec certitude. Lorsque vous sentez que vous êtes capable de faire plus, introduisez un autre exercice dans votre entraînement et augmentez le nombre d'approches à 3. N'oubliez pas le principe de variabilité, ne faites pas un entraînement similaire à un autre. D’ailleurs, ne les faites pas tous les jours, votre corps n’aura pas le temps de récupérer. Et c'est une voie directe vers le surentraînement, les microtraumatismes et la perte de l'envie de faire de l'exercice.