¿Cómo aumentar los abdominales?

Una prensa esculpida y bien desarrollada es una especie de signo de la calidad de una figura atlética moderna, atlética y sexy.



La moda de un cuerpo sano ha llegado desde hace mucho tiempo y en serio y, por lo tanto, toda persona que se precie debe saber cómo desarrollar unos abdominales marcados. Ahora estudiaremos los matices de esta cuestión...

Primero, mírate a ti mismo de manera imparcial. Si tienes depósitos de grasa en la cintura, será más difícil conseguir lo que deseas. El hecho es que la intensidad energética de los ejercicios sobre los músculos abdominales es pequeña y es básicamente imposible quemar el exceso de grasa solo con ellos. Una combinación de dieta, ejercicios de gimnasio y ejercicio aeróbico es tu camino. Sólo un movimiento coordinado y completo simultáneamente en estas tres direcciones te llevará a tu preciado sueño...

Si eres naturalmente delgado, entonces... Pero en realidad nada cambia, todo será igual, las mismas tres direcciones, excepto que tomará mucho menos tiempo...

¿Qué ejercicios te ayudarán a desarrollar tus abdominales? Los más populares son los abdominales. A menudo se ve gente que, al realizarlos, tiende a golpearse la nuca contra el suelo. No los imites, tal ejecución solo conduce a un esfuerzo excesivo en la zona lumbar. Los músculos abdominales son los únicos de nuestro cuerpo que no requieren de toda su amplitud para funcionar. Desvíe un máximo de 80 grados. El secreto del ejercicio radica en la tensión continua de principio a fin, en realizar el movimiento sólo con la fuerza de los músculos abdominales, lentamente, sin inercias y otros elementos de trampa.

Levantar las rodillas sobre la barra también es un ejercicio eficaz. Un ritmo pausado te permitirá evitar balancear el cuerpo, intenta levantar las rodillas hasta el fallo. Alternativamente, intente levantar las piernas mientras está sentado en el borde de un banco. En el momento en que toques tus piernas y tu estómago, detente un segundo y comienza una nueva iteración...

Las máquinas de ejercicios en bloque brindan una oportunidad técnica para encontrar otra forma de desarrollar los abdominales. Agarre el mango de la máquina con ambas manos en la parte posterior de su cabeza e inclínese ligeramente hacia adelante usando su peso corporal. Y desde esta posición, inclínate hasta el suelo sólo con el esfuerzo de tu estómago. No persigas la velocidad, trata de mantener tu cuerpo tenso constantemente. Además de los músculos abdominales, este movimiento también desarrolla bien los músculos oblicuos del torso. Después de todo, también necesitamos inflarlos para lograr un aspecto armonioso en nuestro torso...

Para los principiantes, dos ejercicios cualesquiera de su elección serán suficientes para 2 series de 30 repeticiones. El objetivo es involucrarte en el entrenamiento, perfeccionar tu técnica y coordinación de movimientos. Depende de usted decidir cuánto tiempo llevará, no puede decirlo con seguridad. Cuando sientas que eres capaz de hacer más, introduce otro ejercicio en tu entrenamiento y aumenta el número de series a 3. No te olvides del principio de variabilidad, no hagas un entrenamiento similar a otro. Además, no los hagas todos los días, tu cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse. Y este es un camino directo al sobreentrenamiento, al microtrauma y a la pérdida de las ganas de hacer ejercicio.