Концентрований підйом на біцепс

Концентрований підйом на біцепс - це ізолююча вправа, що чудово впливає на згинач плеча. Воно дозволяє домогтисяпікіруючогоефекту на Ваші біцепси.

Існують варіанти із становища:

1. Стоячи.
2. Сидячи.
3. Зі штангою.
4. Гантелью.

Для цієї вправи не потрібна важка вага. Основний наголос - плавність руху та повна концентрація на кожному міліметрі траєкторії. Зосередьтеся на своїх відчуттях, добре відчувайте свій біцепс. Саме в цій вправі максимально доцільно використання одного з основних принципів бодібілдингу:пік стиснення». Також вкрай ефективно  доповнювати цю вправу частковою чи повною супінацією, пронацією: скручування, обертання кисті за годинниковою або проти годинникової стрілки.

Особисто я обожнюю концентровані згинання на біцепс. Це одна з моїх найулюбленіших вправ. Ще один вагомий плюс – це його простота та доступність. Ви можете, наприклад, зручно влаштуватися вдома на кухонній табуретці зі своєю улюбленою гантелькою, дивитися якийсь фільм і одночасно шліфувати і відточувати свій біцепс - поєднувати корисне і приємне. Рекомендую!