Болить спина. Що ж робити?

Здорова спина рідко нагадує себе. Біль - це перший сигнал про те, що з нею щось не так. Приділяй увагу хребту щодня, не чекаючи, поки він заболить! Тобі знадобиться для цього зовсім небагато часу та зусиль, а результат відчуєш дуже скоро!

Як правило, остеохондрозу схильні до людей, які постійно працюють у незручній позі, піднімають тяжкості, а також мають вроджені або набуті викривлення хребта. Комфорт та затишок, а головне, малорухливий спосіб життя теж надають нам ведмежу послугу. Як наслідок, сьогодні на остеохондроз страждає 80% дорослого населення.

Особливо тривожно, що дегенеративно-дистофічні зміни у міжхребцевих дисках починаються у молодих людей вже з 25-30 років, до того ж дедалі частіше зустрічаються у дітей.

Чи можна позбутися остеохондрозу назавжди чи хоча б зменшити страждання? Так, але для цього потрібно навчитися слухати своє тіло, щоб у потрібний момент допомогти йому впоратися із труднощами.

Наш хребет – дуже надійна конструкція, призначена природою для руху, і кожен навіть найменший його суглобчик любить працювати. Недіючі хребці, а також ті, які постійно одержують надмірне навантаження (наприклад, якщо ти цілий день сидиш за комп'ютером або в автомобілі, піднімаєш тяжкості або працюєш, нахилившись), згодом втрачають свою рухливість.

У спині виникають дискомфортні відчуття, які потім супроводжуються болем. А далі починаються збої в роботі всього організму: змінюється постава, страждають м'язи, зв'язки та внутрішні органи.

Допоможи своєму хребту! Почни з елементарного: нескладних вправ на розтягування м'язів та зв'язок.

Запаморочення і головний біль, біль у руках, а часом навіть зниження слуху чи погіршення зору ми зазвичай пов'язуємо з проблемами із серцем чи головним мозком, геомагнітними бурями чи іншими чинниками. Але найчастіше причина не в цьому: вона криється в проблемах у шийному відділі хребта.

При лікуванні остеохондрозу використовують масаж, мазі, розтирання, лікувальну фізкультуру. Для профілактики загострень – самомасаж, самокорекцію та спеціальні вправи, які потрібно виконувати регулярно.

1. Прокинувшись вранці, 2-3 рази повільно потягнися, повертаючи тулуб, – до хрускоту у всіх кісточках.
2. Витягни руки вздовж тулуба і тягнися п'ятами і маківкою до країв ліжка (3-5 разів).
3. Встань рівно і намагайся п'ятами «продавити» підлогу, а головою «дістати» стелю. Цю вправу можна виконувати будь-де: на вулиці, в транспорті, на роботі. Воно дуже корисне для всього хребта.
4. Плавно нахиляючи голову в різні боки, намагайся дотягнутися вухом до плеча (5-6 разів).
5. Повільно повертай голову вліво-вправо (5-6 разів). Тулуб при цьому залишається нерухомим.

Увага! Маніпуляції на шийному відділі вимагають великої акуратності та обережності, тому їх повинен проводити досвідчений та знаючий фахівець із мануальної терапії. Самодіяльність неприпустима!

Якщо біль у хребті виникають у тебе час від часу або постійно, не чекай, поки ситуація стане некерованою. Поводься зі своєю спиною коректно, і вона не завдаватиме тобі клопоту.

Лікнеп для страждальців

1. Роби важку домашню роботу поступово, частинами і – що особливо важливо – правильно!

2. Поменше нахиляйся, не піднімай тяжкості на прямих ногах, часто змінюй положення тіла і роби перерви, під час яких виконуй розтягування та плавні повороти тулуба в положенні лежачи (на твердій поверхні), провисання на перекладині (зіскакуй м'яко!).

3. Якщо потрібно піднімати тяжкості – одягни спеціальний корсет або обв'яжися щільною тканиною.

4. Спи на помірно твердому ліжку. При болях у ділянці шиї – на спині і без подушки або з маленькою (40 х 80 см) м'якою подушечкою, яку можна скласти вдвічі чи втричі у вигляді валика під ши