Punggung saya sakit. Apa yang harus dilakukan?

Punggung yang sehat jarang mengingatkan Anda pada dirinya sendiri. Rasa sakit adalah sinyal pertama bahwa ada sesuatu yang salah dengan dirinya. Perhatikan tulang belakang Anda setiap hari, tanpa menunggu sampai terasa sakit! Anda hanya memerlukan sedikit waktu dan tenaga untuk melakukan ini, dan Anda akan segera merasakan hasilnya!

Biasanya, osteochondrosis menyerang orang yang terus-menerus bekerja dalam posisi yang tidak nyaman, mengangkat benda berat, dan juga memiliki kelengkungan tulang belakang bawaan atau didapat. Kenyamanan dan kesenangan, dan yang terpenting, gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga merugikan kita. Akibatnya, saat ini 80% populasi orang dewasa menderita osteochondrosis.

Yang sangat mengkhawatirkan adalah perubahan degeneratif-distrofi pada diskus intervertebralis dimulai pada orang muda pada usia 25-30 tahun, dan juga menjadi lebih sering terjadi pada anak-anak.

Apakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selamanya atau setidaknya mengurangi penderitaan? Ya, tetapi untuk melakukan ini, Anda perlu belajar mendengarkan tubuh Anda untuk membantunya mengatasi kesulitan pada waktu yang tepat.

Tulang belakang kita adalah struktur yang sangat andal, dirancang secara alami untuk bergerak, dan setiap sendi, bahkan yang terkecil sekalipun, senang bekerja. Tulang belakang yang tidak aktif, serta tulang belakang yang terus-menerus menerima tekanan berlebihan (misalnya, jika Anda duduk di depan komputer atau mobil sepanjang hari, mengangkat benda berat, atau bekerja sambil membungkuk), kehilangan mobilitasnya seiring waktu.

Terjadi rasa tidak nyaman pada punggung yang kemudian disertai rasa nyeri. Dan kemudian malfungsi seluruh tubuh dimulai: perubahan postur, otot, ligamen, dan organ dalam menderita.

Bantu tulang belakangmu! Mulailah dengan hal-hal dasar: latihan sederhana untuk meregangkan otot dan ligamen.

Biasanya kita mengasosiasikan pusing dan sakit kepala, nyeri pada lengan, bahkan terkadang penurunan pendengaran atau penglihatan kabur dengan masalah pada jantung atau otak, badai geomagnetik, atau faktor lainnya. Namun seringkali ini bukan alasannya: itu terletak pada masalah pada tulang belakang leher.

Dalam pengobatan osteochondrosis, pijat, salep, gosok, dan terapi fisik digunakan. Untuk mencegah eksaserbasi - pijat diri, koreksi diri, dan latihan khusus yang perlu dilakukan secara teratur.

1. Saat bangun tidur di pagi hari, lakukan peregangan perlahan sebanyak 2-3 kali sambil memutar badan hingga terasa ada keretakan di seluruh tulang.
2. Regangkan lengan Anda di sepanjang batang tubuh dan regangkan tumit dan ubun-ubun ke tepi tempat tidur (3-5 kali).
3. Berdiri tegak dan coba “mendorong” lantai dengan tumit dan “mencapai” langit-langit dengan kepala. Latihan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja: di jalan, di transportasi, di tempat kerja. Ini sangat bermanfaat untuk seluruh tulang belakang.
4. Miringkan kepala dengan lembut secara bergantian ke arah yang berbeda, coba dekatkan telinga ke bahu (5-6 kali).
5. Putar kepala secara perlahan ke kiri dan ke kanan (5-6 kali). Tubuh tetap tidak bergerak.

Perhatian! Manipulasi tulang belakang leher memerlukan ketelitian dan kehati-hatian yang tinggi, sehingga harus dilakukan oleh ahli kiropraktik yang berpengalaman dan berpengetahuan luas. Aktivitas amatir tidak dapat diterima!

Jika Anda mengalami sakit punggung dari waktu ke waktu atau terus-menerus, jangan menunggu sampai situasinya menjadi tidak terkendali. Berperilaku dengan punggung Anda dengan benar, dan itu tidak akan membuat Anda kesulitan.

Program pendidikan bagi penderita

1. Kerjakan pekerjaan rumah yang sulit secara bertahap, sebagian dan - yang paling penting - dengan benar!

2. Kurangi membungkuk, jangan angkat beban dengan kaki lurus, sering-seringlah mengubah posisi tubuh dan istirahat, di mana Anda melakukan peregangan dan putaran halus batang tubuh dalam posisi berbaring (di permukaan yang keras), melorot di palang (melompat) dengan lembut!).

3. Jika harus angkat beban, kenakan korset khusus atau balut diri Anda dengan kain tebal.

4. Tidurlah di tempat tidur yang cukup keras. Untuk nyeri di daerah leher - telentang dan tanpa bantal atau dengan bantal empuk kecil (40 x 80 cm), yang dapat dilipat dua atau tiga kali dalam bentuk bantalan di bawah leher