Me duele la espalda. ¿Qué hacer?

Una espalda sana rara vez te recuerda a sí misma. El dolor es la primera señal de que algo anda mal. ¡Presta atención a tu columna todos los días, sin esperar a que te duela! ¡Necesitará muy poco tiempo y esfuerzo para esto y sentirá el resultado muy pronto!

Como regla general, la osteocondrosis afecta a personas que trabajan constantemente en una posición incómoda, levantan objetos pesados ​​y también tienen curvaturas congénitas o adquiridas de la columna. La comodidad y la comodidad, y lo más importante, un estilo de vida sedentario, tampoco nos hacen ningún favor. Como resultado, hoy el 80% de la población adulta padece osteocondrosis.

Es especialmente alarmante que los cambios degenerativos-distróficos en los discos intervertebrales comiencen en los jóvenes entre los 25 y los 30 años y también se vuelvan más comunes en los niños.

¿Es posible deshacerse de la osteocondrosis para siempre o al menos reducir el sufrimiento? Sí, pero para ello necesitas aprender a escuchar a tu cuerpo para ayudarle a afrontar las dificultades en el momento adecuado.

Nuestra columna es una estructura muy confiable, diseñada por la naturaleza para el movimiento, y a todas las articulaciones, incluso las más pequeñas, les encanta trabajar. Las vértebras inactivas, así como aquellas que constantemente reciben una tensión excesiva (por ejemplo, si está sentado frente a una computadora o en un automóvil todo el día, levanta objetos pesados ​​o trabaja inclinado), pierden su movilidad con el tiempo.

El malestar se produce en la espalda, que luego se acompaña de dolor. Y luego comienzan las alteraciones en el funcionamiento de todo el cuerpo: cambios de postura, músculos, ligamentos y órganos internos sufren.

¡Ayuda a tu columna! Empiece por lo básico: ejercicios sencillos para estirar músculos y ligamentos.

Solemos asociar mareos y dolores de cabeza, dolores en los brazos y, en ocasiones, incluso disminución de la audición o visión borrosa con problemas del corazón o del cerebro, tormentas geomagnéticas u otros factores. Pero a menudo esta no es la razón: radica en problemas en la columna cervical.

En el tratamiento de la osteocondrosis se utilizan masajes, ungüentos, frotamientos y fisioterapia. Para prevenir las exacerbaciones: automasaje, autocorrección y ejercicios especiales que deben realizarse con regularidad.

1. Cuando te despiertes por la mañana, estírate lentamente 2-3 veces, girando el torso, hasta que sientas un crujido en todos los huesos.
2. Estire los brazos a lo largo del torso y estire los talones y la coronilla hasta los bordes de la cama (3-5 veces).
3. Ponte de pie e intenta “empujar” el suelo con los talones y “alcanzar” el techo con la cabeza. Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento: en la calle, en el transporte, en el trabajo. Es muy beneficioso para toda la columna.
4. Inclinando suavemente la cabeza alternativamente en diferentes direcciones, intente llevar la oreja hasta el hombro (5-6 veces).
5. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha (5-6 veces). El cuerpo permanece inmóvil.

¡Atención! La manipulación de la columna cervical requiere mucho cuidado y precaución, por lo que debe ser realizada por un quiropráctico con experiencia y conocimientos. ¡La actividad amateur es inaceptable!

Si experimenta dolor de espalda de vez en cuando o constantemente, no espere hasta que la situación se vuelva inmanejable. Compórtate correctamente con la espalda y no te dará ningún problema.

Programa educativo para enfermos.

1. Haga los deberes difíciles de forma gradual, por partes y, lo más importante, ¡correctamente!

2. Inclínese menos, no levante pesas con las piernas rectas, cambie con frecuencia la posición del cuerpo y tome descansos, durante los cuales hace estiramientos y giros suaves del torso en posición acostada (sobre una superficie dura), hundiéndose en la barra (saltando ¡suavemente!).

3. Si tienes que levantar pesas, usa un corsé especial o envuélvete con una tela gruesa.

4. Duerma en una cama moderadamente firme. Para el dolor en la zona del cuello, en la espalda y sin almohada o con una almohada suave pequeña (40 x 80 cm), que se puede doblar por la mitad o tres veces en forma de cojín debajo del cuello.