Min ryg gør ondt. Hvad skal man gøre?

En sund ryg minder sjældent om sig selv. Smerte er det første signal om, at der er noget galt med det. Vær opmærksom på din rygsøjle hver dag, uden at vente til det gør ondt! Du skal bruge meget lidt tid og kræfter til dette, og du vil mærke resultatet meget snart!

Som regel påvirker osteochondrose mennesker, der konstant arbejder i en ubehagelig stilling, løfter tunge genstande og har også medfødte eller erhvervede krumninger af rygsøjlen. Komfort og hygge, og vigtigst af alt, en stillesiddende livsstil gør os også en bjørnetjeneste. Som følge heraf lider i dag 80% af den voksne befolkning af osteochondrose.

Det er især alarmerende, at degenerative-dystrofiske forandringer i mellemhvirvelskiverne begynder hos unge i alderen 25-30 år, og også bliver mere almindelige hos børn.

Er det muligt at slippe af med osteochondrose for evigt eller i det mindste reducere lidelse? Ja, men for at gøre dette skal du lære at lytte til din krop for at hjælpe den med at klare vanskeligheder på det rigtige tidspunkt.

Vores rygsøjle er en meget pålidelig struktur, designet af naturen til bevægelse, og hvert led, selv det mindste, elsker at arbejde. Inaktive ryghvirvler, såvel som dem, der konstant udsættes for overdreven stress (for eksempel hvis du sidder ved en computer eller i en bil hele dagen, løfter tunge genstande eller arbejder, mens du bøjer dig), mister deres mobilitet over tid.

Der opstår ubehag i ryggen, som så ledsages af smerter. Og så begynder funktionsfejl i hele kroppens funktion: holdningsændringer, muskler, ledbånd og indre organer lider.

Hjælp din rygsøjle! Start med det grundlæggende: enkle øvelser til at strække muskler og ledbånd.

Vi forbinder normalt svimmelhed og hovedpine, smerter i armene og nogle gange endda nedsat hørelse eller sløret syn med problemer med hjertet eller hjernen, geomagnetiske storme eller andre faktorer. Men ofte er dette ikke grunden: det ligger i problemer i halshvirvelsøjlen.

Ved behandling af osteochondrose bruges massage, salver, gnidning og fysioterapi. For at forhindre eksacerbationer - selvmassage, selvkorrektion og specielle øvelser, der skal udføres regelmæssigt.

1. Når du vågner om morgenen, skal du langsomt strække dig 2-3 gange, drej din torso, indtil du mærker et knas i alle dine knogler.
2. Stræk armene langs din torso og stræk hælene og kronen til sengekanterne (3-5 gange).
3. Stå oprejst og prøv at "skubbe" gulvet med hælene og "nå" loftet med hovedet. Denne øvelse kan udføres hvor som helst og når som helst: på gaden, i transport, på arbejdet. Det er meget gavnligt for hele rygsøjlen.
4. Vip dit hoved jævnt i forskellige retninger, prøv at nå dit øre til din skulder (5-6 gange).
5. Drej langsomt dit hoved til venstre og højre (5-6 gange). Kroppen forbliver ubevægelig.

Opmærksomhed! Manipulation af halshvirvelsøjlen kræver stor omhu og forsigtighed, så den bør udføres af en erfaren og kyndig kiropraktor. Amatøraktivitet er uacceptabel!

Hvis du oplever rygsmerter fra tid til anden eller konstant, skal du ikke vente til situationen bliver uoverskuelig. Opfør dig med ryggen korrekt, og det vil ikke give dig problemer.

Uddannelsesprogram for syge

1. Lav hårde lektier gradvist, i dele og - vigtigst af alt - korrekt!

2. Bøj dig mindre, løft ikke vægte på lige ben, skift ofte din kropsposition og hold pauser, hvor du strækker og jævner din torso i liggende stilling (på en hård overflade), hængende på stangen (hop af) blidt!).

3. Hvis du skal løfte vægte, så tag et specielt korset på eller svøb dig med tykt stof.

4. Sov på en moderat fast seng. Ved smerter i nakkeområdet - på ryggen og uden pude eller med en lille (40 x 80 cm) blød pude, som kan foldes på midten eller tre gange i form af en pude under nakken