Min rygg gör ont. Vad ska man göra?

En frisk rygg påminner dig sällan om sig själv. Smärta är den första signalen om att något är fel med den. Var uppmärksam på din ryggrad varje dag, utan att vänta tills det gör ont! Du kommer att behöva mycket lite tid och ansträngning för detta, och du kommer att känna resultatet mycket snart!

Som regel drabbar osteokondros människor som ständigt arbetar i en obekväm position, lyfter tunga föremål och även har medfödda eller förvärvade krökningar i ryggraden. Komfort och mys, och viktigast av allt, en stillasittande livsstil gör oss också en otjänst. Som ett resultat lider idag 80% av den vuxna befolkningen av osteokondros.

Det är särskilt alarmerande att degenerativa-dystrofiska förändringar i mellankotskivorna börjar hos unga i 25-30 års åldern, och även blir vanligare hos barn.

Är det möjligt att bli av med osteokondros för alltid eller åtminstone minska lidandet? Ja, men för att göra detta måste du lära dig att lyssna på din kropp för att hjälpa den att hantera svårigheter vid rätt tidpunkt.

Vår ryggrad är en mycket pålitlig struktur, designad av naturen för rörelse, och varje led, även den minsta, älskar att arbeta. Inaktiva kotor, såväl som de som ständigt utsätts för överdriven stress (till exempel om du sitter vid en dator eller i en bil hela dagen, lyfter tunga föremål eller arbetar medan du böjer dig ner), förlorar sin rörlighet med tiden.

Obehag uppstår i ryggen, som sedan åtföljs av smärta. Och sedan börjar funktionsfel i hela kroppens funktion: hållningsförändringar, muskler, ligament och inre organ lider.

Hjälp din ryggrad! Börja med grunderna: enkla övningar för att stretcha muskler och ligament.

Vi förknippar vanligtvis yrsel och huvudvärk, smärta i armarna och ibland även nedsatt hörsel eller dimsyn med problem med hjärtat eller hjärnan, geomagnetiska stormar eller andra faktorer. Men ofta är detta inte anledningen: det ligger i problem i halsryggen.

Vid behandling av osteokondros används massage, salvor, gnuggning och sjukgymnastik. För att förhindra exacerbationer - självmassage, självkorrigering och speciella övningar som måste utföras regelbundet.

1. När du vaknar på morgonen, sträck långsamt 2-3 gånger, vrid på bålen, tills du känner ett knas i alla dina ben.
2. Sträck ut armarna längs bålen och sträck ut hälarna och kronan till sängkanterna (3-5 gånger).
3. Stå upprätt och försök att "skjuta" golvet med hälarna och "nå" taket med huvudet. Denna övning kan utföras var som helst och när som helst: på gatan, i transport, på jobbet. Det är mycket fördelaktigt för hela ryggraden.
4. Luta huvudet mjukt i olika riktningar, försök att nå örat till axeln (5-6 gånger).
5. Vrid långsamt huvudet åt vänster och höger (5-6 gånger). Kroppen förblir orörlig.

Uppmärksamhet! Manipulering av halsryggen kräver stor omsorg och försiktighet, så den bör utföras av en erfaren och kunnig kiropraktor. Amatöraktivitet är oacceptabelt!

Om du får ont i ryggen då och då eller konstant, vänta inte tills situationen blir ohanterlig. Uppför dig med ryggen korrekt, och det kommer inte att ge dig några problem.

Utbildningsprogram för drabbade

1. Gör hårda läxor gradvis, i delar och – viktigast av allt – korrekt!

2. Böj dig mindre, lyft inte vikter på raka ben, ändra ofta din kroppsställning och ta pauser, under vilka du gör stretching och mjuka svängar av din bål i liggande position (på ett hårt underlag), hängande på stången (hoppa av) mjukt!).

3. Om du måste lyfta vikter, bär en speciell korsett eller slå in dig med tjockt tyg.

4. Sov på en lagom fast säng. För smärta i nacken - på ryggen och utan kudde eller med en liten (40 x 80 cm) mjuk kudde, som kan vikas på mitten eller tre gånger i form av en kudde under nacken