Η πλάτη μου πονάει. Τι να κάνω?

Μια υγιής πλάτη σπάνια σας θυμίζει τον εαυτό της. Ο πόνος είναι το πρώτο σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτόν. Δώστε προσοχή στη σπονδυλική σας στήλη κάθε μέρα, χωρίς να περιμένετε μέχρι να πονέσει! Θα χρειαστείτε πολύ λίγο χρόνο και προσπάθεια για αυτό και θα νιώσετε το αποτέλεσμα πολύ σύντομα!

Κατά κανόνα, η οστεοχόνδρωση επηρεάζει άτομα που εργάζονται συνεχώς σε άβολη θέση, σηκώνουν βαριά αντικείμενα και έχουν επίσης συγγενείς ή επίκτητες καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης. Η άνεση και η θαλπωρή, και το πιο σημαντικό, ο καθιστικός τρόπος ζωής μάς κάνουν επίσης κακό. Ως αποτέλεσμα, σήμερα το 80% του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από οστεοχόνδρωση.

Είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό το γεγονός ότι οι εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους ξεκινούν σε νέους στην ηλικία των 25-30 ετών, ενώ γίνονται επίσης πιο συχνές στα παιδιά.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την οστεοχονδρωσία για πάντα ή τουλάχιστον να μειώσουμε τον πόνο; Ναι, αλλά για να το κάνετε αυτό πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας για να το βοηθήσετε να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες την κατάλληλη στιγμή.

Η σπονδυλική μας στήλη είναι μια πολύ αξιόπιστη κατασκευή, σχεδιασμένη από τη φύση για κίνηση, και σε κάθε άρθρωση, ακόμα και στην πιο μικρή, αρέσει να δουλεύει. Οι ανενεργοί σπόνδυλοι, καθώς και αυτοί που δέχονται συνεχώς υπερβολικό στρες (για παράδειγμα, αν κάθεστε σε υπολογιστή ή αυτοκίνητο όλη μέρα, σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή εργάζεστε ενώ σκύβετε), χάνουν την κινητικότητά τους με την πάροδο του χρόνου.

Παρουσιάζεται ενόχληση στην πλάτη, η οποία στη συνέχεια συνοδεύεται από πόνο. Και τότε αρχίζουν οι δυσλειτουργίες στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος: αλλαγές στη στάση του σώματος, υποφέρουν οι μύες, οι σύνδεσμοι και τα εσωτερικά όργανα.

Βοηθήστε τη σπονδυλική σας στήλη! Ξεκινήστε με τα βασικά: απλές ασκήσεις για να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους.

Συνήθως συνδέουμε τη ζάλη και τους πονοκεφάλους, τον πόνο στα χέρια και μερικές φορές ακόμη και τη μειωμένη ακοή ή τη θολή όραση με προβλήματα στην καρδιά ή τον εγκέφαλο, γεωμαγνητικές καταιγίδες ή άλλους παράγοντες. Αλλά συχνά δεν είναι αυτός ο λόγος: έγκειται σε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιούνται μασάζ, αλοιφές, τρίψιμο και φυσικοθεραπεία. Για την πρόληψη των παροξύνσεων - αυτο-μασάζ, αυτοδιόρθωση και ειδικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται τακτικά.

1. Όταν ξυπνάτε το πρωί, τεντώστε αργά 2-3 φορές, γυρίζοντας τον κορμό σας μέχρι να νιώσετε ένα τσάκισμα σε όλα τα κόκαλά σας.
2. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και τεντώστε τις φτέρνες και το στέμμα σας στις άκρες του κρεβατιού (3-5 φορές).
3. Σταθείτε όρθια και προσπαθήστε να «σπρώξετε» το πάτωμα με τις φτέρνες σας και να «φτάνετε» στο ταβάνι με το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε: στο δρόμο, στη μεταφορά, στη δουλειά. Είναι πολύ ωφέλιμο για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
4. Γέρνοντας ομαλά το κεφάλι σας εναλλάξ προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθήστε να φτάσετε το αυτί σας στον ώμο σας (5-6 φορές).
5. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (5-6 φορές). Το σώμα παραμένει ακίνητο.

Προσοχή! Ο χειρισμός της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απαιτεί μεγάλη προσοχή και προσοχή, επομένως θα πρέπει να εκτελείται από έμπειρο και καταρτισμένο χειροπράκτη. Η ερασιτεχνική δραστηριότητα είναι απαράδεκτη!

Εάν νιώθετε πόνους στην πλάτη κατά καιρούς ή συνεχώς, μην περιμένετε έως ότου η κατάσταση γίνει μη διαχειρίσιμη. Συμπεριφερθείτε με την πλάτη σας σωστά, και δεν θα σας δημιουργήσει κανένα πρόβλημα.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για πάσχοντες

1. Κάντε τις σκληρές εργασίες σταδιακά, τμηματικά και - το σημαντικότερο - σωστά!

2. Σκύβετε λιγότερο, μην σηκώνετε βάρη σε ίσια πόδια, αλλάζετε συχνά τη θέση του σώματός σας και κάνετε διαλείμματα, κατά τα οποία κάνετε διατάσεις και ομαλές στροφές του κορμού σας σε ξαπλωμένη θέση (σε σκληρή επιφάνεια), κρεμώντας στη μπάρα (πηδά από πάνω απαλά!).

3. Αν πρέπει να σηκώσετε βάρη, φορέστε έναν ειδικό κορσέ ή τυλίξτε τον εαυτό σας με χοντρό ύφασμα.

4. Κοιμηθείτε σε ένα μέτρια σταθερό κρεβάτι. Για πόνο στην περιοχή του λαιμού - στην πλάτη και χωρίς μαξιλάρι ή με ένα μικρό (40 x 80 cm) μαλακό μαξιλάρι, το οποίο μπορεί να διπλωθεί στη μέση ή τρεις φορές με τη μορφή μαξιλαριού κάτω από το λαιμό