Bolą mnie plecy. Co robić?

Zdrowe plecy rzadko przypominają o sobie. Ból jest pierwszym sygnałem, że coś jest z nim nie tak. Codziennie zwracaj uwagę na swój kręgosłup, nie czekając, aż zacznie boleć! Będziesz potrzebował bardzo mało czasu i wysiłku, a rezultaty poczujesz już wkrótce!

Z reguły osteochondroza dotyka osoby, które stale pracują w niewygodnej pozycji, podnoszą ciężkie przedmioty, a także mają wrodzone lub nabyte skrzywienia kręgosłupa. Wygoda i przytulność, a co najważniejsze siedzący tryb życia również nam nie służą. W rezultacie obecnie 80% dorosłej populacji cierpi na osteochondrozę.

Szczególnie niepokojący jest fakt, że zmiany zwyrodnieniowo-dystroficzne w krążkach międzykręgowych rozpoczynają się u młodych ludzi w wieku 25-30 lat, coraz częściej występują także u dzieci.

Czy można na zawsze pozbyć się osteochondrozy lub przynajmniej zmniejszyć cierpienie? Tak, ale aby to zrobić, musisz nauczyć się słuchać swojego ciała, aby pomóc mu poradzić sobie z trudnościami w odpowiednim momencie.

Nasz kręgosłup to bardzo niezawodna konstrukcja, stworzona przez naturę do ruchu, a każdy staw, nawet ten najmniejszy, uwielbia pracować. Kręgi nieaktywne, a także te, które stale poddawane są nadmiernemu obciążeniu (na przykład, jeśli cały dzień siedzisz przy komputerze lub w samochodzie, podnosisz ciężkie przedmioty, pracujesz schylając się), z czasem tracą swoją ruchliwość.

Dyskomfort pojawia się w plecach, któremu towarzyszy ból. A potem zaczynają się zaburzenia w funkcjonowaniu całego organizmu: zmiany postawy, cierpią mięśnie, więzadła i narządy wewnętrzne.

Pomóż swojemu kręgosłupowi! Zacznij od podstaw: prostych ćwiczeń rozciągających mięśnie i więzadła.

Zawroty głowy i bóle głowy, bóle ramion, a czasami nawet pogorszenie słuchu lub niewyraźne widzenie zwykle kojarzymy z problemami z sercem lub mózgiem, burzami geomagnetycznymi lub innymi czynnikami. Ale często to nie jest powód: leży w problemach z kręgosłupem szyjnym.

W leczeniu osteochondrozy stosuje się masaż, maści, pocieranie i fizykoterapię. Aby zapobiec zaostrzeniom - automasaż, autokorekta i specjalne ćwiczenia, które należy wykonywać regularnie.

1. Budząc się rano, powoli rozciągnij się 2-3 razy, obracając tułów, aż poczujesz chrupnięcie we wszystkich kościach.
2. Rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia i rozciągnij pięty i koronę do krawędzi łóżka (3-5 razy).
3. Stań prosto i spróbuj „odepchnąć” podłogę piętami, a głową „dosięgnąć” sufitu. Ćwiczenie to można wykonać w dowolnym miejscu i czasie: na ulicy, w transporcie, w pracy. Działa bardzo korzystnie na cały kręgosłup.
4. Płynnie przechylając głowę na przemian w różnych kierunkach, spróbuj dotrzeć uchem do ramienia (5-6 razy).
5. Powoli obracaj głowę w lewo i prawo (5-6 razy). Ciało pozostaje nieruchome.

Uwaga! Manipulacje w odcinku szyjnym kręgosłupa wymagają dużej staranności i ostrożności, dlatego powinny być wykonywane przez doświadczonego i znającego się na rzeczy kręgarza. Działalność amatorska jest niedopuszczalna!

Jeśli od czasu do czasu lub stale odczuwasz ból pleców, nie czekaj, aż sytuacja stanie się nie do opanowania. Zachowuj się prawidłowo z plecami, a nie sprawi ci to żadnych problemów.

Program edukacyjny dla osób chorych

1. Odrabiaj ciężką pracę domową stopniowo, partiami i – co najważniejsze – poprawnie!

2. Mniej się pochylaj, nie podnoś ciężarów na prostych nogach, często zmieniaj pozycję ciała i rób przerwy, podczas których wykonujesz rozciąganie i płynne skręty tułowia w pozycji leżącej (na twardym podłożu), zwisając na drążku (zeskocz delikatnie!).

3. Jeśli musisz podnosić ciężary, załóż specjalny gorset lub owiń się grubym materiałem.

4. Śpij na średnio twardym łóżku. Na bóle okolicy szyi - na plecach i bez poduszki lub z małą (40 x 80 cm) miękką poduszką, którą można złożyć na pół lub trzykrotnie w formie poduszki pod szyję