Ryggen min gjør vondt. Hva å gjøre?

En sunn rygg minner deg sjelden om seg selv. Smerte er det første signalet om at noe er galt med det. Vær oppmerksom på ryggraden hver dag, uten å vente til det gjør vondt! Du trenger veldig lite tid og krefter for dette, og du vil føle resultatet veldig snart!

Som regel påvirker osteokondrose mennesker som konstant jobber i en ubehagelig stilling, løfter tunge gjenstander og har også medfødte eller ervervede krumninger i ryggraden. Komfort og hygge, og viktigst av alt, en stillesittende livsstil gjør oss også en bjørnetjeneste. Som et resultat lider i dag 80% av den voksne befolkningen av osteokondrose.

Det er spesielt alarmerende at degenerative-dystrofiske forandringer i mellomvirvelskivene begynner hos unge i alderen 25-30 år, og også blir mer vanlig hos barn.

Er det mulig å bli kvitt osteokondrose for alltid eller i det minste redusere lidelse? Ja, men for å gjøre dette må du lære å lytte til kroppen din for å hjelpe den med å takle vanskeligheter til rett tid.

Ryggraden vår er en veldig pålitelig struktur, designet av naturen for bevegelse, og hvert ledd, selv den minste, elsker å jobbe. Inaktive ryggvirvler, så vel som de som konstant får overdreven stress (for eksempel hvis du sitter ved en datamaskin eller i en bil hele dagen, løfter tunge gjenstander eller jobber mens du bøyer deg), mister bevegeligheten over tid.

Ubehag oppstår i ryggen, som deretter er ledsaget av smerte. Og så begynner forstyrrelser i funksjonen til hele kroppen: holdningsendringer, muskler, leddbånd og indre organer lider.

Hjelp ryggraden din! Start med det grunnleggende: enkle øvelser for å strekke muskler og leddbånd.

Vi forbinder vanligvis svimmelhet og hodepine, smerter i armene og noen ganger til og med nedsatt hørsel eller tåkesyn med problemer med hjertet eller hjernen, geomagnetiske stormer eller andre faktorer. Men ofte er dette ikke grunnen: det ligger i problemer i cervikal ryggraden.

Ved behandling av osteokondrose brukes massasje, salver, gnidning og fysioterapi. For å forhindre eksacerbasjoner - selvmassasje, selvkorreksjon og spesielle øvelser som må utføres regelmessig.

1. Når du våkner om morgenen, strekk sakte 2-3 ganger, vri overkroppen, til du kjenner knase i alle bein.
2. Strekk armene langs overkroppen og strekk hælene og kronen til kantene av sengen (3-5 ganger).
3. Stå rett opp og prøv å "dytte" gulvet med hælene og "nå" taket med hodet. Denne øvelsen kan utføres hvor som helst og når som helst: på gaten, i transport, på jobb. Det er veldig gunstig for hele ryggraden.
4. Vipp hodet jevnt vekselvis i forskjellige retninger, prøv å nå øret til skulderen (5-6 ganger).
5. Snu hodet sakte til venstre og høyre (5-6 ganger). Kroppen forblir ubevegelig.

Merk følgende! Manipulering av cervical ryggraden krever stor forsiktighet og forsiktighet, så det bør utføres av en erfaren og kunnskapsrik kiropraktor. Amatøraktivitet er uakseptabelt!

Hvis du opplever ryggsmerter fra tid til annen eller konstant, ikke vent til situasjonen blir uhåndterlig. Oppfør deg med ryggen riktig, og det vil ikke gi deg noen problemer.

Pedagogisk program for lidende

1. Gjør harde lekser gradvis, i deler og – viktigst av alt – riktig!

2. Bøy deg mindre, ikke løft vekter på strake ben, endre ofte kroppsstilling og ta pauser, hvor du strekker og jevner overkroppen i liggende stilling (på et hardt underlag), henger på stangen (hopp av) mykt!).

3. Hvis du må løfte vekter, bruk et spesielt korsett eller pakk deg inn med tykt stoff.

4. Sov på en moderat fast seng. Ved smerter i nakkeområdet - på ryggen og uten pute eller med en liten (40 x 80 cm) myk pute, som kan brettes i to eller tre ganger i form av en pute under nakken